Doğal olarak testosteron artırmak için 15 gıda
Testosteron erkeklik ile ilişkili bir hormondur ve en iyi cinsel performans, özellikle erkeklerde baskın olduğu için, kadınlar daha az miktarda olsa da. Doğal bir steroid olan androjenik bir hormondur ve testis ve yumurtalıklarda üretilir.
30 yıl sonra, testosteron üretimi azalmaya başlar ve yaklaşık 70 yıl kesin bir bırakma vardır. Ancak, 60 yaşından sonra bile testosteron azalması olmayan insanlar var. Testosteronun düşük üretimi Kaybına bağlı libido erektil disfonksiyon, düşük ruh hali ve konsantrasyon ve hafıza ile ilgili problemler.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Magnezyum açısından zengin 10 sağlıklı gıda"
Testosteron artırmak için gıdalar
Bazı gıdalar testosteronu artırmaya yardımcı olur Sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte, genel refahımızı artırabilir. Aşağıda, bu yararlı besinlerin listesini testosteron artışı için bulabilirsiniz.
1. Bal
Bal, birçok sağlıklı özelliği olan lezzetli bir besindir. Ana özelliklerinden biri bor içermesidir. yüksek testosteron ve nitrik oksit seviyelerine bağlı bir mineraldir.
Bu son bileşen, bir nörotransmitterdir. Bir vazodilatatör işlevi vardır Kan damarlarında daha iyi bir akışkanlık sağlayarak onları gevşeterek ve daha büyük bir oksijen ve kan alımına izin vererek, ereksiyonun gücünü arttırır.
2. Granada
Bir başka lezzetli yemek, çok tüketilmemesine rağmen, nardır. Bu meyve sağlık yararları için yüzyıllardır kullanılmıştır çünkü Çok miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içerir. .
Son zamanlardaki araştırmalara göre, bir bardak nar suyu günde% 16 ila 30 arasında testosteron seviyelerini artırabilir. Bunun hem enerji seviyesi, olumlu ruh hali hem de libidodaki artış üzerinde sonuçları vardır. Şimdi, özellikleri nedeniyle, tüm yiyecekleri bir meyve suyu yapmaktan daha iyidir.
3. lahana lahana
Lahana çok popüler bir sebzedir ve bu makalede de görebileceğiniz gibi birkaç sağlıklı özelliği vardır: "Sağlığınız için lahana 12 faydaları".
Çalışmalar lahana kanseri önlemek ve indol-3-karbinol içeren yardımcı olduğunu göstermektedir dişi hormon estrojen düzeylerini azaltır testosteronu daha etkili hale getirir.
4. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, afrodizyak gıda olarak kabul edilmesinin yanı sıra çok besleyici ve sağlıklı besinlerdir. Testosteron g doğru üretimine katkıda bulununFolik asit, E vitamini ve potasyum sayesinde . Ayrıca, hem erkeklerde hem de kadınlarda orgazma ulaşma yeteneğine katılan histamin salınımını destekliyorlar.
5. Sarımsak
Sarımsak doğal bir viagra olarak davranır . Albany College of Pharmacy (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan araştırmaya göre, bu araştırmanın sarımsak yiyen denekleri kan basıncını ve nitrik oksit üretimini artırdı (NO). Sarımsak ve C vitamini kombinasyonunun NO seviyelerini üçe katladığı görülüyor. Ek olarak, sarımsak, hormon hormonu kortizol düzeylerini azaltan ve vücutta testosteronun kullanılabilirliğini artıran bir bileşik olan allisin içerir.
6. Cevizler
Cevizler besi için itibarlıdır, çünkü yüksek yağ içerikli yüksek kalorili gıdalardır. Ancak, onlar çok sağlıklı ve içerdikleri yağlar sağlıklı tipte . Fındık, aynı şekilde, testosteronun artmasını sağlayan E vitamini açısından da zengindir.
Bu somun, nitrik oksit seviyelerini ve dolayısıyla kan basıncını artıran L-arginin ve L-sitrulin amino asitlerini içerir. Yine cinsel performansı iyileştirmek için önemli bir yiyecek.
7. Soğan
Testosteronu artırmaya yardımcı olan gıdalardan bir diğeri ise soğandır. Bazı çalışmalara göre, sık tüketildiğinde, üretimi% 300'e kadar arttırabilir. Soğan ayrıca cinsel performansı artırır keratin içerir vücut tarafından nitrik oksit üretimini artırır.
8. Zeytinyağı
Akdeniz diyetinde zeytinyağı önemlidir ve bazı çalışmalar iddia ettiği gibi, testosteronun artması için de olabilir. Katılımcıların üç gün boyunca Akdeniz gastronomi sıvı altın tüketen bir araştırma, katılımcıların testosteron düzeylerini% 17 ile% 19 arasında nasıl geliştirdiğini gösterdi.
9. Yumurtalar
Yumurtalar Onlar tam bir amino asit ve protein kaynağıdır . Kötü bir üne sahip olmalarına rağmen, aşırı tüketimi kötü kolesterol artışını destekleyebileceğinden, gerçek şu ki çok sağlıklı bir besindir. Buna ek olarak, yumurtalar proteinler, omega yağları ve D vitamini sayesinde testosteron üretimini artırır.
10. Hindistan cevizi yağı
Ortamdan dolayı doymuş yağların bir şeytanlaşması olmasına rağmen, bu yağlı asitlerin uygun bir şekilde alınması kalp için iyi olabilir. Hindistan cevizi yağının yüksek oranda doymuş yağ içeriğine sahip olduğunu belirten pek çok çalışma önerisi budur. kardiyovasküler hastalıklara karşı gerçekten koruyucu . Aynı zamanda kandaki kolesterolü (daha fazla HDL, daha az LDL) ve lipitleri dengelemeye yardımcı olur. Doymuş yağlar da testosteronda artış için faydalıdır.
11. Kahve
Kafein sinir sistemini uyarır ve cAMP seviyelerini arttırır. birkaç biyolojik işlemde ikinci bir haberci olarak işlev gören ve testosteron üretimindeki artışa olumlu yönde müdahale eden bir nükleotiddir. Her ne kadar kahve tüketimi stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini artırabilir ve testosteron seviyelerini azaltırsa, cAMP sayesinde testosteron üretimi artar.
12. kuru üzüm
Kuru üzümler, anti-enflamatuardır ve yüksek testosteron ve düşük estrojen seviyelerine bağlı olan resveratrol gibi birçok antioksidan içerir. Buna ek olarak, 100 gram kuru üzüm, 3 mg bor içerir, ki gördüğümüz gibi testosteronun artmasını sağlayan bir mineraldir.
13. Avokado
Avokado çok besleyici bir besindir ama diğer meyvelerden çok farklı Çünkü kalorik içeriğinin% 77'si yağdan gelir. Avokado yağları sağlıklıdır ve artan testosteron üretimi ile ilişkilidir.
Avokado ayrıca, testosteron üretimi için en önemli yağda çözünen vitaminlerden biri olan birçok E vitamini içerir.
14. İstiridye
İstiridye Afrodizyak gıda mükemmellik olarak kabul edilir . Testosteron ve sperm üretimini artıran yüksek bir çinko içeriğine sahiptirler. Çinko aynı zamanda birden fazla sağlık yararı sağlar ve iyi bir bağışıklık sistemine sahip olmak ve aynı zamanda aromatazı inhibe ettiği bilinmektedir. Bu son enzim, testosteron üretimini artırmaya yardımcı olur.
15. Mantarlar
Mantarlar sadece pizza malzemeleri olarak değil, aynı zamanda çok sağlıklı besinler. Polisakkaritler dolu ve birçok çalışmada gösterildiği gibi, testosteronu istiridye gibi östrojene dönüştüren aromataz enzimini doğal olarak bloke ettikleri için, anti-östrojenik etkiler gösterdikleri bulunmuştur.
