yes, therapy helps!
Fiziksel egzersizi uygulayarak önlenen 15 hastalık

Fiziksel egzersizi uygulayarak önlenen 15 hastalık

Mart 29, 2024

Fiziksel egzersiz, insanların gerçekleştirebileceği en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. ve bunu doğrulayan birçok çalışma var. Ve bu spor pratiği genel sağlık için birçok fayda getiriyor: ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ...

Düzenli egzersiz yapmaktan ve günlük egzersiz yapmaktan hoşlananlardan biri iseniz, bunun yanı sıra, vücudunuz için büyük bir iyilik yaptığınızı bilmeniz gerekir, çünkü bu uygulama hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Öte yandan, eşofmanınızı giymeyi sevmiyorsanız, sağlığınız sedanter yaşam tarzınızın olumsuz sonuçlarını yaşayabilir.

  • İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Fiziksel egzersizi uygulayarak önlenebilecek hastalıklar

ancak, Düzenli egzersiz pratiği ile ne tür hastalıkları önleyebiliriz?


Aşağıda aktif bir yaşam tarzınız varsa kurtulabileceğiniz 16 hastalık listesini bulabilirsiniz.

1. Yüksek tansiyon

Aerobik eğitimin faydalarının neler olduğunu bulmaya çalışmak için yapılmış çok sayıda araştırma var. koşu, yüzme ya da bisiklet süresinin kan basıncını kontrol etmede çok etkili olduğu gösterilmiştir . Buna ek olarak, bu tür egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirirsek, bedenimiz bize teşekkür edecektir.

2. Kalp hastalıkları

Genellikle aerobik antrenman ile ilişkili bir diğer fayda şu ki Bu eğitim sistemi kalp hastalıklarını önler (örneğin miyokardiyal enfarktüs, aritmiler, vb.) ve kalp problemleri, yukarıda bahsedilen hipertansiyona ek olarak. Orta derecede aerobik antrenman sağlık durumumuzu geliştirmek için yeterlidir.


3. Aşırı kilolu ve obezite

Aşırı kilolu ve obezite son yıllarda ciddi bir halk sağlığı problemi haline gelmiştir. Hareketsiz yaşam tarzı ve zayıf beslenme Endüstrileşmiş toplumların büyük bir kısmı, nedensel faktörlerden bazılarıdır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, aşırı kilolu olan ve 600 milyondan fazla insanın obezite yaşadığı 1,900 milyon yetişkin var. Planlı eğitim bu hastalığı azaltmak için anahtar olabilir. Tabii ki, her zaman sağlıklı bir diyet ile eşlik etti.

  • İlgili yazı: "Obezite türleri: özellikleri ve riskleri"

4. Tip II diyabet

Diyabet, dünya çapında yüksek prevalansı olan bir hastalıktır ve kan şekeri düzeyini (hiperglisemi) artıran bir dizi metabolik bozuklukla karakterizedir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fiziksel egzersizin,% 42 oranında acı çekme riskini azalttığını göstermektedir. Diğer faydalar arasında, fiziksel eğitim vücudun insülin kullanma yeteneğini geliştirir.


5. Osteoporoz

Osteoporoz, kemik kütlesinin yoğunluğunda bir azalma meydana getiren kemiklerin bir hastalığıdır. Ve bu fiziksel egzersiz güçlü bir iskelete sahip olmanın anahtarıdır. Kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu arttırır ve kemik bozulmasını önler. Sadece bu değil, ama kırıkları% 17 azaltır .

6. Stres

Obezite ile birlikte stres de son yüzyılın salgınlarından biridir. Kökeni genellikle Batı toplumlarının yaşam tarzına sahiptir. Bilime göre, fiziksel egzersiz sadece onu önlemek için değil, aynı zamanda onu azaltmak için de etkili olabilir, çünkü bu durumla ilgili hormonlardan birinin seviyesini düşürür: kortizol.

  • Makalemizde bu hormon hakkında daha derinlere inebilir ve daha fazlasını öğrenebilirsiniz: "Kortizol: stres üreten hormon"

7. Yüksek kolesterol

Yüksek kolesterol, çoklu hastalıklar ile ilişkilidir. Çalışmalar, hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanının azaltılmasında faydalı olduğunu göstermektedir. Hem sağlıklı beslenme hem de fiziksel egzersiz daha düşük kolesterol ve iyi kolesterol veya HDL seviyelerini arttırırlar.

8. Göz hastalıkları

Göz hastalıkları da beden eğitimi ile önlenebilir . Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Araştırmacı Oftalmoloji ve Görsel BilimSıklıkla koşmak, maküler dejenerasyon riskini% 19 oranında azaltabilir.

9. Artrit

Tam bir hareket aralığına odaklanan orta dayanıklılık eğitimi, eklemleri çevreleyen kasların güçlendirilmesine yardımcı olduğu için artriti önlemek ve azaltmak için etkili bir yoldur.

10. Alzheimer

Egzersiz yapmanın psikolojik faydalarından biri, hafızayı geliştirmesi ve Alzheimer'i önlemeye yardımcı olmasıdır. Fiziksel aktiviteyi 25 ila 45 yıl arasında uygulamak, hipokampal nöronların dejenerasyonunu engelleyen beyin kimyasallarını arttırır.

11. Depresyon

Depresyon ciddi olabilen ve psikolojik tedaviye ihtiyaç duyan bir akıl hastalığıdır. Fakat farklı depresyon türleri vardır, bunlardan daha az şiddetlidir. Fiziksel egzersiz daha az belirgin depresyonların azaltılmasında etkili olabilir, çünkü beyinde ruh haliyle ilişkili kimyasalların salınmasına yardımcı olur (örneğin, serotonin veya endorfinler). Ayrıca, benlik saygısını artırır.

12. Fibromiyalji

Fiziksel egzersiz, fibromiyaljinin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur ve ağrı yönetimi için çok iyi çalışıyor. Özellikle de Tai Chi veya Pilates gibi orta derecede dirençli egzersizler.

13. Kanser

Kanser, fiziksel egzersiz uygulaması da dahil olmak üzere bir dizi sağlıklı alışkanlığın izlenmesi halinde önlenebilecek ciddi bir hastalıktır. Bir araştırmaya göre Spor ve Egzersizte Tıp ve Bilimhaftada iki buçuk saat orta şiddette egzersiz yapan kadınların meme kanserinden muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.

14. Kaygı

Anksiyete, fiziksel eğitim ile önlenebilecek psikolojik bozukluklardan bir diğeridir. Ayrıca, daha az şiddetli vakalarda semptomları azaltır, çünkü egzersiz sırasında ve sonrasında nörotransmiterler salınırlar, endişe çeken insanların sakinleşmelerine yardımcı olabilir.

15. Soğuk algınlığı ve grip

Fiziksel egzersizin de bağışıklık sistemini güçlendirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Daha az soğuğa ve hatta daha az grip benzeri süreçlere maruz kalmaya yardımcı olur.


BOYUN DÜZLEŞMESİ İÇİN 3 KOLAY EGZERSİZ (Mart 2024).


İlgili Makaleler