Anksiyete tedavisi için 15 uygulama
Son on yılda anksiyete bozuklukları sıklığı arttı Uzmanlar, çocuk ve ergenlerde stresin endişe verici şekilde arttığı konusunda uyarıyor. İspanyol Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Derneği (AEPNYA), bu artışın önümüzdeki on yıl içinde yetişkinlerin psikiyatrik hastalıkları üzerinde büyük bir etkisi olacağını belirtmektedir.
Anksiyete bozuklukları türleri
Aslında kaygı, hayatımızda hepimizin deneyimlediği bir şeydir. Bu normal bir duygu, hatta uyarlanabilir . Örneğin önemli bir sınavdan hemen önce, anksiyete kendini gösterebilir. Anksiyete genellikle stres ve belirsizlik durumlarında ortaya çıkar.
Şimdi, anksiyete, acı çeken bireyin yaşamında bir dereceye kadar işlevsel bozulmaya yol açtığı zaman, hayatının farklı alanlarını etkileyebilir (örneğin, iş, kişilerarası ilişkiler, vb.). anksiyete bozukluğu. Farklı tiplerde anksiyete bozuklukları vardır: Panik bozukluk, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), Sosyal fobi, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD), Agorafobi ve Spesifik Fobi.
- Belki ilginizi çekiyor: Anksiyete Bozuklukları Türleri ve özellikleri "
Anksiyeteyi tedavi etmek için uygulamalar
Anksiyete bozukluklarının yaygınlığı ile birlikte yeni teknolojiler de geliştirilmiştir. Bu, psikolojideki uzmanların bilgisini akıl ve davranış üzerindeki teknolojik ilerlemelerle birleştirmeye çalıştıklarına neden oldu. Örneğin, yeni Sanal Gerçeklik Terapisi.
Bununla birlikte, Sanal Gerçeklik Terapisinden daha fazla olan teknolojik ilerlemeler var. Net bir örnek akıllı telefonlar için uygulamalar . Son yıllarda, anksiyete belirtilerini azaltmayı amaçlayan mobil uygulamalar ortaya çıkmıştır. Ciddi vakalar için yararlı olmasalar da, daha az ciddi vakalar için etkili olabilirler.
Bu uygulamalar bir psikologun yerini almasa da, aşağıda bulabilirsiniz. anksiyeteyi tedavi etmek için 15 uygulama içeren bir liste .
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
1. endişe izle
Anksiyete, olumsuz ve gerçek dışı gelecek senaryolarını hayal ederek birçok kez ortaya çıkar. Endişe İzle amacı irrasyonel ve haksız endişeler veya düşünceler yönetimini sağlamak olan bir uygulama. Kullanıcı endişelerini takip etmeye yardımcı olan bir günlük vardır. Düşünce dahil olabileceği ve durumun gerçekten nasıl sona erdiği.
Uygulamanın kullanımı arttıkça, trendleri izlemek ve endişe ve endişe kalıplarından öğrenmek mümkündür. Kişinin kendi düşüncelerini ve gerçek sonuçlarını gözlemleyerek, bu düşüncelerin çoğu durumda irrasyonel olduğunu bilmeye başlar.
2. endişe kutusu
İspanyolca Endişe Kutusu endişe kutusu anlamına gelir. Bu uygulama, insanların endişe ile başa çıkmalarına yardımcı olmak ve bu felç edici duyguları nasıl etkili bir şekilde ele alabileceklerini öğrenmek için oluşturuldu. Bu tür bir acıyla karşılaştığımızda, uygulama başa çıkma ifadelerinin bir listesini verir Düşünceleri yeniden değerlendirmemize yardım etmek. Aynı zamanda sakinliği teşvik etmek için gevşeme sesleri içerir.
3. Ne var ne yok?
Anksiyetenin tedavisinde bu psikolojik fenomenden muzdarip olduğunun ve böylece düşüncelerinin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamak çok önemlidir. Bu, panik atak geçirme ile rasyonel olarak korku ve endişenizi daha açık bir zihne yaklaşma arasındaki farkı yaratabilir. Yani, bu fenomenin nasıl yönetileceğini öğrenmek çok önemlidir. belirtilerinizin yoğunluğunu azaltın .
Bu uygulama, kullanıcılarına olumsuz düşünce kalıplarını ve kaygı kaynaklarını nasıl tanımlayacağı konusunda bilgilendirmek için Davranışsal Bilişsel Terapi kullanır. Solunum teknikleri, alışkanlık ve endişe monitörleri, olumlu alıntılar, forumlar ve hatta bir oyuna sahiptir.
4. MindShift
Kaygı çekiyorsanız, sürekli endişe ve korku düşüncelerinize bağlı hissedebilirsiniz. Mindshift Kullanıcıların bu düşünceleri azaltmalarına yardımcı olmaya çalışın . Bunu günlüğü, semptom monitörü ve karmaşık bir durumla başa çıkmayı kolaylaştıran gevşeme ipuçları sayesinde yapıyor. Bu rehberli ipuçları endişe, korku ve fobiler ve güvene odaklanır.
5. Stres Doktoru
Stres Doktorundan daha fazlası, bu uygulamaya Stress Psychologist (stres psikoloğu) denilmeli. Bu bir uygulama Düzenli olarak panik atak ve endişe yaşayan kişiler için kullanışlıdır. Kullanıcıların, kaygılarına yol açabilecek veya daha da kötüye gidebilecek yıkıcı düşünme kalıplarını yeniden gözden geçirmelerine yardımcı olmak için Davranışsal Bilişsel Terapi yaklaşımını kullanır. Nefes egzersizleri, anksiyete günlüğü ve diğer seçenekler sunar.
6. Üst boşluk
Stres ve anksiyetenin kontrol altına alınmasına yardımcı olmak, iyilik halini iyileştirmek ve genel olarak daha mutlu olmak için farkındalık, dikkat ve meditasyon teknikleri ile bir uygulama. Rehberli meditasyonlar, günde sadece 10 dakika içinde beyni eğitmek için tasarlanmıştır. ilerlemeyi kaydetme ve kendine acıma pratiği yapma becerisi Bir arkadaş sistemi ile birlikte, bir kişi motivasyonunu koruyabilir ve başkalarının aynı şeyi yapmasına yardımcı olabilir.
7. Doğa Sesleri Dinleyin ve Uyuyun
Birisi anksiyete yaşadığında rahatlama zor olabilir. Ancak, doğanın sesi rahatlamana ve daha iyi uymana yardımcı olur . Bu uygulama, kullanıcıların sakin bulmasına yardımcı olmak için oluşturuldu. Farklı seçenekler şelale, ormanda gece, kuş sesleri ve gök gürültüsü içerir. Uygulamayı bir alarm olarak da kullanabilirsiniz.
8. Acupressure
Acupressure, stresin fiziksel ve zihinsel semptomlarını hafifletmek için vücudun belirli noktalarına terapiye odaklanmayı içerir. Akupunkturdan farklı olarak, iğneler yoktur, sadece masaj vardır. Acupressure: Heal Yourself çeşitli basınç noktalarında size rehberlik eder, yani İhtiyacınız olan rahatlama için kendi kendine masaj yapabilirsiniz. . Ağrı için de yararlıdır. Uygulama, çizimler kullanır, belirtileriniz için hangi noktaların en iyi olduğunu gösterir ve mümkün olan en iyi sonuçları almak için onları nasıl masaj yapacağınızı öğrenmenizi sağlar.
9. Anksiyete Ücretsiz
Yüksek stres seviyeleri, anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir, bu nedenle stres yönetimi teknikleri genellikle kaygı olan kişiler için tavsiye edilir. Anksiyete Ücretsiz uygulama kendi kendine hipnoz teknikleri kullanır stresi azaltmak ve endişe duygularını azaltmak için. Dersler Donald Mackinnon tarafından yönlendiriliyor ve geliştiriliyor ve her biri 90 dakika sürüyor.
- İlgili makale: "Hipnoz, bu büyük bilinmeyen"
10. Ruh Halleri
Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek, her şeyden önce, onu nasıl tanımayı bilmeyi gerektirir. Bu ruh hali izleme uygulaması ile, günün herhangi bir saatinde nasıl hissettiğinizi girmeniz yeterlidir. Davranış ve düşünme kalıplarını izlemek ve tanımlamak .
11. Anksiyete Yönetimi için Öz Yardım
Bu uygulama anksiyete belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Tedavi için bütünsel bir vizyondan başlayan bu bozukluğun yönetimi için bir kendi kendine yardım aracıdır.
App anksiyete izleme aracı, rahatlama için talimatlar, bir tedavi rehberi ve etkileşime girecek bir topluluk bulacaksınız. Öğrenmek için kullanabileceğiniz interaktif dinlenme fonksiyonları da vardır. duygularınızı ve fiziksel tepkilerinizi daha iyi yönetin .
12. Uyku Süresi
Endişe nedeniyle uykusuzluk, kişinin stres altında olduğu veya aşırı endişe duyduğu durumlarda sık görülür. İyi uyuma iyi bir gün ya da kötü bir gün geçirme arasındaki farkı yaratabilir. Uyku süresi çevresel ve rahatlatıcı sesler ile uyumak için izin verir . Ayrıca uyku düzenlerini izlemenize ve uyku hijyeninizin kalitesi hakkında bilgi vermenize de olanak tanır.
13. Pacifica
Adından da anlaşılacağı gibi, Bu uygulama rahatlamak ve anksiyete tedavi etmek için idealdir . Derin nefes egzersizleri ve kas gevşemesi içerir. Bu uygulamanın amacı panik atakları doğru bir şekilde yönetmektir. Ayrıca ruh halinizi kaydetmenizi sağlayan etkileşimli bir kılavuz içerir.
14. Breathe2Relax
Bu uygulama kullanımı kolaydır. TeleHealth & Teknoloji Ulusal Merkezi tarafından geliştirilen bu uygulama diyafragmatik solunum yoluyla bize yol gösterir (ya da "göğsün nefes alması") ve kendi stres düzeyimizi kaydetmemize ve ezberlememize izin verir. Ayrıca stresin sonuçları hakkında bilgilendirici videolar sunuyor.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Solunum türleri (ve meditasyonda nasıl öğrenileceği)"
15. PTSD Koçu
Ulusal PSTD Merkezi tarafından düzenlendi, bu uygulama Post Travmatik Stres Bozukluğu (PTSD) muzdarip insanlar için tasarlanmıştır. PTSD Koçu öz değerlendirme aracı Kullanıcıları destek grupları ile ilişkilendirir.
