Daha fazla irade sahibi olmak için 14 ipucu
Yılın sonu yaklaşıyor ve 2018 için tipik bir amaç listesiyle. Bu dilek listesinde çok sayıda durumda "spor salonuna gitmek", "kilo vermek" gibi eski tanıdıkları bulacağız, "Sigarayı bırak." Bazı kurallar, bir kural olarak, gerçekleştirilmeye başladıktan hemen sonra ya da hatta uymaya yönelik olmadıklarından kısa bir süre sonra terk edilir.
Bunun sebebi nedir? Çok fazla olabilir, ama biz bahanelerden ayrılırsak En büyük engellerden biri irade eksikliğidir. .
Günlük yaşamda, cesaret kırıcılığına yol açabilecek ve bir şeyler için çalışmayı durdurabilecek olan durumun daha fazla olduğu göz önüne alındığında, sürdürülmesi zor olabilir. Bu nedenle, bu makalede daha fazla iradeye nasıl sahip olacağımız hakkında konuşacağız.
- İlgili makale: "Başkaları için değil, benim için yaşama nasıl başlanır? 7 anahtar"
İrade gücünün önemi
Tamamen ya da hemen hemen hepimiz, bu gücün ya da onun yokluğunun bir örneğini bulmak kolay olan, irade gücünün ne olduğu hakkında bir fikrimiz var ya da biliyoruz. Ancak, arttırmayı önerdiğimiz şeyin anlaşılmasını geliştirmek için, bahsettiğimiz kavram hakkında kısa bir tanım yapmak yararlıdır.
Willpower bunun gibi anlaşılır engellerin varlığına rağmen belirli bir hedefe ulaşma yeteneği veya yeteneği zorluklar ve rahatsızlıklar. Hedefe nasıl ulaşılacağını bilmek değil, ona ulaşmamızı engelleyen zorluklarla nasıl yüzleşeceğimizi bilmememize rağmen, bunu başarma arzusunda ısrar etmektir. Bu nedenle, hemen sonuç görmüyor olsak bile, iddialarımıza vermeme, pes etmeme ve sebat etme fikrimizle karşı karşıya kalacağız.
İktidar, genellikle hoşgörüyü erteleme kabiliyeti ile pozitif ilişki kuracaktır: Daha sonra ödüllendirilebilecek bir şeyle ödüllendirilebilen insanlar, özellikle onları motive eden bir şeyle ödüllendirilebilir.
Bu makalenin ilk paragrafındaki örneklere bakalım: kilo verin veya spor salonuna gidin. Amaç, onu hedef olarak işaretleyenler için istenen ve ödüllendirici bir şeydir, ancak zamanla devam eden bir çaba nispeten uzayabilir. Ve aralarında, yorgunluk ve hatta ıstırap gibi yiyecek, içecek, plan ya da engeller şeklinde sürekli tembellikler olacak.
Aynı şey sigarayı bırakmak isteyenler ile de olur: Onlar bırakmak istedikleri bir şey olduğunu bilirler, ama bir sigara almak onları anında tatmin eder. Sadece hedeflerine ulaşmak için hemen bir takviye almak için cazip direnebilecek insanlar Hedeflerine ulaşana kadar devam edecekler (belirli bir düşüşe sahip olmalarına rağmen).
- Belki ilginizi çekiyor: "80 güçlü çaba ve sıkı çalışma ifadeleri"
Daha fazla irade sahibi olmak için ipuçları
Kısacası, irade sahibi, sosyal olarak, kişisel olarak ve ayrıca işyerinde ve akademik çevrelerde son derece değerli olan önemli bir beceridir. Ama hiçbir yerde olmayan bir şey değil, bunun yerine psikolojik bir kapasite hayat boyunca kazanılır ve teşvik edilir .
Bu anlamda, iradenin gücünü artırmak için farklı aktiviteler gerçekleştirebiliriz. Bize yardımcı olabilecek bazı stratejiler ve eylemler aşağıdadır.
1. Açık hedefler önermek
Bir şeyi yapmanın iradesini sürdürememenin olası sebeplerinden biri şudur: cehalet ve istediğimiz yerde güvenlik eksikliği . Açık hedefler önermek ve bunları nasıl gerçekleştireceğimizi bilmek önemlidir ve bunları takip etmek için yeterli motivasyon ve irade üretmemize yardımcı olur.
2. gerçekçi ol
Çoğu insanın sahip olduğu bir başka büyük sorun da, anlık ve gerçekçi olmayan sonuçlar istemeleridir. Bir ayda 15 kilo kaybetmek istiyorum ya da bir süredir son on yıldır yaptığım bir şeyi yapmayı bırakmak istiyorum. Zaten güçlü bir irade üssüne sahip olanlar bunu başarabilirdi Ancak, nüfusun çoğunluğu, genellikle kısayol olmadıkları ve zamanla sürekli ve uzun süreli bir çaba gerektiren bir şey elde etmek için akıllarında bulundurmalıdırlar. Önceki deneyimleri göz önünde bulundurun ve hedefinize ulaşmanız için neye mal olabileceğine dair beklentilerinizi ayarlayın.
3. Adım adım: görevleri alt görevlere bölme
Hedeflerinize ulaşmak için çok yararlı bir şey ve aynı zamanda iradenizi güçlendirmek Amacınızı farklı adımlara, aşamalara veya alt görevlere ayırın . Nihai hedefe ulaşmayı sağlayan kısa ve orta vadeli hedefleri belirleyin ve oluşturun.
4. Bir planlamanın kurulması
Bir önceki noktaya zıt olarak da bir sorun olabilir: Belirsiz bir sürede buluşmak için bir hedef belirleme bizi ertelememize ve hiçbir şey yapmamıza yol açabilir. Bu nedenle, belirli bir hedefe adamak için harcayacağımız zamanın daha önceden planlanması ve bunu yerine getirmek için çaba gösterilmesi son derece tavsiye edilir.Bu şekilde amacımıza ve bu gerçeğin bilgisine ilerleyeceğiz. ileriye gitmek için motivasyonu güçlendirecek .
- Belki ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyonel kaynak"
5. Bir kayıt tutun
Bir önceki nokta ile ilgili olarak, irademizi güçlendirmeyi ve hedeflerimize ulaşmayı kolaylaştıracak araçlardan bir diğeri de faaliyetimizin bir kaydını yapmaktır. böylece başarılarımızı ve ilerlememizi değerlendirebiliriz .
6. Kendinize küçük ödüller verin
Çekmekten bir şey elde etmek çok karmaşık. Amaçların başarılmasında ileriye doğru ilerlerken, kendimizi tatmin etmeliyiz (bu tür öz-değerlendirme, nihai hedefin kendisine karşı gelmediği sürece) motivasyonumuzu korumak ve güçlendirmek için hizmet edebilir.
7. Her şeyi aynı anda yapmayın
Hepimizin hayat boyu birçok hedefi var. Bununla birlikte, bir partner bulmayı, spor yapmayı, işyerinde daha üretken olmayı, kilo vermeyi, bir yemek kursuna kaydolmayı ve üç usta ve iki doktora yapmayı hedefliyorsak, hiçbir şey yapmayacak ya da bitecek. Bunu akılda tutmalıyız herşeyi bir anda yapamayız . Ve çok daha azını deneyecek olursak, iktidarı eğitmek: en çok tavsiye edilen ve sağlıklı olan, bir öğeyi bir anda tanımlamak ve ona odaklanmaktır.
8. Meditasyon
Meditasyon pratiği, iradenin güçlenmesine, işlerin önemini görecelemeye ve dünyayı daha odaklı bir perspektiften görmeye büyük ölçüde katkıda bulunur. Aslında, her zamanki meditasyon pratiğinin nasıl olduğu gösterilmiştir. stres seviyelerini azaltır ve hatta prefrontal gibi beyin bölgelerinin sinaptik bağlantısını geliştirmeye katkıda bulunur.
9. sergi
İhtiyacı eğitmenin yollarından biri, kendinizi, sınamaya uyaran uyaranlara maruz bırakmaktır. Bu, günaha karşı direnmemiz gerektiğini düşünüyor. Bunun için kendimizi, cazip olmalarına rağmen, bizim için hemen ve karşı konulamaz bir ihtiyaç yaratmadığı, azar azar ve kendimizi daha büyük bir çekiciliğe neden olan unsurlara maruz bırakmaya devam edeceğimize direnebildiğimiz durumlara maruz bırakarak işe başlamak faydalı olabilir.
Kendimizi direk olarak karşı koyabilmek için zor bulduğumuz öğelere maruz bırakmak mümkündür, ancak bununla birlikte, onu destekleyememekten ve iradenin azaldığı gücü arttırmaktan yana olma riskini de taşıyoruz. Doğru uygulanır ve başarılırsa, bu yöntem de Yetkinlik ve öz-yeterlilik duygumuzu geliştirmemize yardımcı olur Ayrıca, benlik saygısının artmasına da katkıda bulunabilir.
10. Kendinize olumlu talimatlar verin.
Genel olarak, bir şey yaparak, ne yapılacağı ve nasıl akla geleceği hakkında çeşitli sözel anlatımlar.
Sıklıkla, bu öz-talimatlar, sonuçla ilgili zihinsel ve duygusal içerikleri ve beklentileri içerir (örneğin, eğer doğru ya da yanlış yaparsak, hedefimize ulaşırsak ya da başaramayacaksak vb.). Bu talimatları olumlu yapmaya çalışın ve bir kişinin kapasitesini güçlendiren ve olumlu düşünen mesajlar, sonunda kendimizi daha yetenekli ve daha da güçlenecek hissettirebilir.
11. Bir rol modeli bulun
İrade gücünü güçlendirmenin bir yolu beslediğiniz insanlara ilham vermek ve hayranlık duymak . Onlar hakkında ve bir şeyler yapmanın yollarını ve hedeflerine ulaşmalarını öğrenin. Büyük iradenin varlığını gözlemlemek, onu taklit etmeye ve kendimizi güçlendirmeye çalışmamıza yardımcı olabilir.
12. Düşüşleri hayal edin ve kabul edin
İrade gücümüz olduğu kadar, hedefimizi unuttuğumuz ya da niyet ettiğimiz şeyin tersini yaptığımız bir zayıflık anımız olduğu için hepimiz bir noktada düşebiliriz.
Bu bizi suçlayabilir , kârlılık hissetmez ve sonunda cesaret ve vazgeçirmek için. İrade gücümüzü artırmak için iyi bir fikir, çelişkili görünmekle birlikte, başarısız olabileceğimizi ve bir an zaafiyet yaşayabileceğimizi kabul etmektir. Elbette, kendimizi şımartmak için kendimizi aşmadan: Düşme meydana gelirse, daha fazla olmadan gerçekleşmesine izin vermemekle ilgili olarak kendinizi ezmekle ilgili değil.
13. Daha iyi eşlik etti
Bir hedefe ulaşmak için motivasyon ve irade sürdürmek karmaşıktır. Süreçte harici destek almak ya da ortak bir hedef oluşturmak, günaha düşme konusunda ek bir zorluk yaratır. Öte yandan, Ayrıca her birinin tavrına da bağlıdır. Eğer birisi sizi sürekli olarak amacınızı terketmeye teşvik ederse, irade gücünüz için bir meydan okuma haline gelecektir.
14. Egzersiz
Pek çok insanın yerine getirilmesi gereken bir amaç da, başkalarını yapma isteğini artırmada bize yardımcı olabilir. Kasları sıkmak ve gevşetmek sadece vücudumuzu değil, aynı zamanda zihnimizi de güçlendirmemize yardımcı olabilir. Endorfinleri serbest bırakmak ve yetkinlik duyumuzu geliştirmek . Buna ek olarak, dikkatimizin bir kısmını olası günahtan saptıran bir çaba gerektirir.
