Çocuklar için 14 gevşeme egzersizleri (adım adım)
Çocukluk, başlangıç aşaması ve gelişimin en önemli unsurlarından biri olup, büyük ölçüde insan dünyasını görme ve deneyimleme şeklini işaret eder. Doğuştan başlayarak ve ergenlik dönemiyle biten bu aşamada, yeni varlık dünyayla bağlantılı olmaya başlar. Yeni duyular, duygular ve keşfedilecek şeylerle dolu bir dünya .
Ancak bu, bunun kolay bir aşama olduğu anlamına gelmez. Aslında bu dönemde anlayamadığımız, bizi hayal kırıklığına uğrattığımız ve / veya davranışlarımızı ve çevremizle olan ilişkimizi değiştiren birçok şey var.. Bu olduğunda, çocukların rahatlayabilmeleri için tavsiye edilir. Bu nedenle, bu yazıda çocuklar için on bir rahatlama egzersizleri önereceğiz.
- İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay rahatlama tekniği"
Çocukların da rahatlaması gerekiyor
Bizimki gibi bir toplumda, rahatlayabilmek, refahımızı korumak için gerekli bir şeydir. Aileniz, çiftimiz, işimiz, dostlarımız ... yaşamlarımızda göz önünde bulundurulması gereken pek çok değişkemiz var, bir şeyleri göreceleştiremediğimiz, öncelik vermediğimiz ve ürettikleri gerilimi azaltabildiğimiz zaman bizi kolayca aşabilecek bir şey var.
Çocukluk, keşfedilmesi gereken yüksek düzeyde bir enerji ve duygu ile karakterize edilen hayati bir aşamadır. . Ancak, çoğu çocuğun sahip olduğu sorumlulukların çok stresli olmadığı gözükse de, gerçek şu ki, dünyanın nasıl işlediğinin ve bazı stresörlerin (aile, okul ve eşitlik grubu) varlığının yanlış anlaşılmaları ve hayal kırıklığına uğramış arzuları onları üzebilir. büyük ölçüde ve onları acı çekiyor. Duygularını yönetebilmeli, biyolojik olarak basılmayan ama öğrenilmesi gereken bir yönetim. Bu yönetim içinde rahatlama yeteneği girer.
Çocukluk çağı gevşeme tekniklerinden gelen uygulama sadece bir somut stres durumuyla başa çıkmak için değil, aynı zamanda çocuğun, meditasyon ve problemlerin göreceli hale getirilmesi yoluyla dünyada daha merkezlenmiş ve gerçekçi bir konum benimsemesine yardımcı olur. . Gelecekte farklı durumlarla yüzleşebilecekleri ve farklı bakış açılarından şeyleri görselleştirebildikleri konusunda yardımcı olur. Buna ek olarak, aynı zamanda dünyaya ve koşullara karşı kendi tepkilerini daha bilinçli hale getirdikleri için iç gözlem, öz-denetim ve fiziksel ve zihinsel öz-farkındalıktan yanadır.
Çocuklar için aktivite ve rahatlama egzersizleri
Çocukların stres ve hayal kırıklıklarını gevşetmeyi ve yönetmeyi öğrenmelerinin önemi göz önüne alındığında, onlara gerginliklerini azaltmak için bazı teknikler öğretmek önemlidir.
Bunu kolaylaştıracak bazı aktiviteler şunlardır: . Tabii ki, bazılarının sadece belirli yaşlarda uygulanabileceğini akılda tutmalıyız, zira bunlar az çok gelişmiş bir entelektüel gelişim seviyesine ihtiyaç duyabilirler.
1. Solunum teknikleri
Çocuklar ve yetişkinler için en kolay ve en yaygın gevşeme tekniklerinden bazıları sadece solumaya dayanır. . Kendilerini rahat ve sessiz, yumuşak müzikle hissettirmek, burnu derinlemesine soluyarak ve ağız yoluyla azar azar atmak yararlıdır. Oğlan ya da kız, iki hamlekten hangisini görmek için bir elini göğsüne, diğerini karnına koyabilir. Daha küçük olanlarda, akordeon veya balon olduğunu düşünmek gibi analojilerin kullanılması yararlı olabilir.
2. Jacobson'un ilerici rahatlaması
Bu teknik her yaştaki konularda kullanılır Hem klinik uygulamada hem de dışında stres ve gerginlik düzeyini düşürmek için. Solunum kontrol edilirken farklı kas gruplarının gerginliğini ve gevşemesine dayanır. Vücudun en uzak uçlarında (ilk ayaklar ve bacaklar, daha sonra eller ve kollar) yavaş yavaş merkeze (karın, gövde) ve daha sonra başa doğru ilerlemeye başlarlar.
Her bir kas grubunda, birkaç saniye gerilmeleri istenir ve daha sonra her kas grubunun üst üste üç kez bu işlemi yapılarak gerginleştirildikleri sürece üç kez gevşetilir.
Bu teknik yedi yaşından önce kullanılmamalıdır. Ayrıca, konsantrasyonun ve solunumun gönüllü olarak kontrol edilmesine ek olarak, düşük evrimsel düzeyde bir çocuğun anlaması ve gerçekleştirilmesi karmaşık olabilir.
3. Koeppen'in rahatlaması
Jacobson'un rahatlamasına benzer şekilde, bu metodoloji Küçük çocuklar için rahatlama alıştırmalarını, oyun haline getirerek daha keyifli, anlaşılabilir ve zevkli hale getirin . Bu durumda, vücudun farklı bölümlerini germek ve gevşetmek zorunda kalacakları çeşitli durumların hayal gücü ile daha sembolik ve yalın bir yöntem kullanılır.
Ellerini rahatlatmak için, bir portakal ya da limon sıkmak zorundaydılar gibi hareket etmeleri isteniyor, çamura batıyormuş gibi yaptıkları kollar ve ayaklar için, kendilerini bir kaplumbağa gibi koruyan omuzlar için, kollar için bir kedi gibi uzandıklarını, çene için sakız olduğunu düşündüklerini sanırlar, yüz için hiçbir şey kullanmadan bir sinek korkutmaya çalışırlar. Yüz ve karın için bir fil tarafından ezilmekten kaçınırlar. Çok dar bir alandan geçmeleri gerekiyordu.
4. Güvenli sitemde: Rehberli görüntüler
Bu teknik, özellikle yüksek düzeyde hayal gücü olan çocuklarda, gerilimi ve endişeyi azaltmak için çok yararlıdır. . Çocuğun hayal gücünde, kaygının nedenini etkilemeyeceği güvenli ve dinlendirici bir ortam yaratmaktır. Örneğin, dağlardaki ahşap bir ev, hayvanlarla dolu bir orman veya bir plaj.
Bu hayal kurma süreci, çocuk için hoş ve güven verici unsurlarla bir ortam sağlamak için terapist, öğretmen veya ebeveyn tarafından yönlendirilecektir. Gevşeme, yumuşak müzik ve sakin ve derin bir ses tonuyla güçlendirilebilir.
5. şarkı
Bir çocuğu sakinleştirmeyi düşündüğümüzde, akla gelen tipik görüntülerden biri, onu kucaklarken oğluna şarkı söyleyen bir anne ya da babadır. Müzik, insan için çok önemli bir unsurdur, yaşam döngüsü boyunca duygusal durumumuza eşlik edebilir ve hatta rahatsızlığımızı hafifletebilir.
Onları söyle ya da kısa bir şarkıyı söyleyin, sevdiğiniz ve iyi tanıdığınız ve tonu ve ritmi kontrol etmek için hafif bir çaba gerektiren gerginliği iyileştirmeye ve bebeği rahatlatmaya yardımcı olur .
6. Biz kuklalar
Her yaştan çocuğun eğlenebileceği bir oyun şeklinde bir rahatlama egzersizi . Bir kuklacı tarafından kontrol edilen, her bir ucunda, sırtta ve başın üstünde bir ipe sahip olan kuklalar oldukları söylenir. Farklı hareketler ve hareketler yapabilmek için kuklacının farklı ipleri çekeceğini söyleyecekler.
Ancak bir süre sonra, söz konusu kuklacının beceriksiz olduğu ve zaman zaman dizelerden birini düşürdüğü söylenir, bu da ilgili bedeni birkaç saniyeliğine tamamen ölü bırakmalıdır. Bu ikinci bölüm birkaç dakika korunur. Oyun, kuklacının tüm dizeleri aynı anda düşürdüğünü ve / veya kuklayı terk ettiğini söyleyerek sona erer ve tüm vücudu tahrip etmelidir.
7. Kardan adam / buz küpü
Çocuklar için bu gevşeme egzersizi, bir gerginlik durumundan kas gevşemesine geçmeye dayanmaktadır. sembolik ve eğlenceli bir şekilde. Kış boyunca tamamen donmuş kardan adam veya buz küpü olan çocuklar için önerilmektedir.
Bu ilk durumda, kaslar olabildiğince sıkılaşmalı, hareketsiz ve küçülmelidir. Bununla birlikte, bahar geliyor ve güneş az da olsa eriyecek. Bununla birlikte, giderek artan bir şekilde çocuk kasları gevşetmeli, gevşetmeli ve gevşetmelidir.
8. kahkaha diren
Muhtemelen vesilelerle yaptığımız bir şey. Çocuğun her zaman hala ayakta kalırken başka bir kişiye bakmasını istemek ve gülmemeye çalışarak onların yakınlığını korumayı temel alır. Diğer kişi ise onu güldürmek için mümkün olan her şeyi yapmalıdır. Görünümü tutmaya, şaka yapmaya ve hatta gıdıklamaya çalışır.
Her ikisi de kahkaha karşı direnmeye çalışanlar ve insanları güldürmeye çalışanlar için, bu gevşeme alıştırması, onların diğerine veya durumun kendisine odaklanmasına izin verecektir.
9. Masaj
Bir kucaklama, bir okşamak ... her durumda veya tüm insanlar için olmasa da, Başka bir kişi ile fiziksel temas, insan için güven verici bir unsur olma eğilimindedir. .
Bu gerçeği gevşemede kullanmanın bir yolu masaj yapmaktır. Kasın gevşemesine ek olarak bu aktivite, ilgili kişiler arasındaki ilişkiyi geliştirmeye katkıda bulunur; akranlar arasındaki ilişkiyi veya kardeşler arasındaki ilişkiyi geliştirmek için okul bağlamında kullanılması önerilmektedir.
10. Sembolik çizim
Duyguları herhangi bir şekilde ifade edebilecek gibi görünse de, ne tür olursa olsun, hayal kırıklığı ve endişe yaratmaya yardımcı olur. Bunu yapmanın bir yolu sanattır. İstedikleri şeyin bir resmini çizmelerini isteyin, işin tamamlanmasına odaklanırken hayal güçlerinin akmasına izin verecek, dikkati yönlendirecek ve stres düzeyini azaltacaktır. Genellikle bu durumlarda kullanılan bir çok rahatlatıcı çizim türü, hayatın farklı yönlerini, her insanın düşünce ve duygularının temsil edildiği oryantal kökenli bir dairesel temsili olan bir mandala'nın gerçekleştirilmesidir.
Onları rahatlatmanın yanı sıra, Çizim türünü ve özelliklerini dikkate alarak, ihtiyaç, istek, korku ve deneyimlerden oluşan ipuçlarını elde etmemizi sağlar. Ya çocuğun açıklayamayacağı ya da yapmaya cesaret edemediği.
11. Karunesh veya kalp dansı
Dans, duyguların ve duyguların ifadesine izin veren bir sanat biçimidir. İçimizdeki blokları ve bastırılmış elemanları serbest bırakıyoruz. Çoğu dans, enerji ve rahatlama için gerçekten yararlı olsa da, bazı dans türleri de meditasyon yöntemi olarak kullanılabilir.
Bunun bir örneği, Yoga ve Doğu felsefesine dayanan kalbin ya da Karunesh'in dansıdır. Sadeliği ve bedenimiz, düşüncemiz ve duygularımızla bağlantı kurmamıza izin verdiği için sıklıkla bir farkındalık tekniği olarak kullanılır. Nefesini kontrol ederek ve kişinin kendi duygularını görselleştirirken kalbin atmasına odaklanarak dansa dayanır.
Rahat bir pozisyona yerleştirildikten sonra, her iki elinizi de kalbin üzerine yerleştirin ve kalp atışlarınıza odaklanın, her inhalasyonu pozitif enerjinin gelmesi ve her bir ekshalasyonu gerilimin salınması olarak görürsünüz. Dans, nefes verirken sağ kol ve bacağın yukarı doğru çekilmesiyle başlar, elin avuç içi ile rahatsızlığın sınır dışı edilmesini sembolize eder. Solunduğunda, uzuvlar başlangıç pozisyonlarına geri döndürülür. Her iki kolla iki kez tekrar eder
Daha sonra aynı egzersiz yapılır, ancak bu sefer her iki tarafa ve sonunda üçüncü bir kez geriye doğru. Vücudun ekseni her zaman aynı yerde kalır, sadece bacakların ve ellerin pozisyonunu değiştirir. Birkaç tekrardan sonra egzersiz, oturarak ve sadece birkaç dakika normal solunuma odaklanarak bitirilir.
12. Doldurulmuş hayvanı sarın
Bu gevşeme egzersizi, 7 yaşına kadar kız ve erkek çocuklar için endikedir. Doldurulmuş bir hayvanın kullanılması ve çocuğun talimat vermesi ve nefesle ritmik bir şekilde yavaş yavaş azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar azar. Bu şekilde kaslar gergin ve rahatlar herhangi bir zamanda fazla çaba sarf etmeden, bir rahatlama hissi var.
13. bukalemun
Bu alıştırmada, erkek veya kız bukalemun hareketlerini taklit eder. Bu şekilde, çocuk yerde yatar ve iki ya da üç metre uzaklıkta bulunan bir cisme ulaşmalı, çok yavaş sürünerek ilerleyin.
14. dokular
Bu egzersiz için büyük bir mantar tahtası kullanmanız ve bir yol oluşturan farklı dokuların bir çivi çakmanız gerekir. Bu materyalle, erkek ya da kız bu devreyi son noktaya ulaşıncaya kadar eliyle yavaşça takip eder. Kordonu, farklı kumaşları, yumuşak plastik parçaları vb. Kullanabilirsiniz.
Bibliyografik referanslar:
- Amutio, A. (2002) Stres yönetimi stratejileri: gevşeme rolü. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
- Dris, M. (2010). Okul Öncesi ve İlköğretimde Gevşeme Aktiviteleri. Yenilik ve eğitim tecrübeleri, 34.
- Echeverría, S. (1998). Çocukların sesi: Eğitim ve yeniden eğitim. Yazılı CEPE.
