Kaygı ile ilgili 13 soru ve cevap (SSS)
Anksiyete, hayatımızda hissettiğimiz duygusal ve uyarlamalı bir tepkidir. Örneğin, bir sınavdan önceki anlarda, iş ihtilafından sonra veya hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilecek önemli bir karar alırken.
Şimdi, bazı insanlar büyük rahatsızlık veren farklı anksiyete bozuklukları yaşıyor.
- İlgili makale: "Savaş anksiyete: gerilimi azaltmak için 5 tuş"
Anksiyete ile ilgili sorular ve cevaplar
Bazen, birçok insan bu adaptif reaksiyon ve var olan çeşitli anksiyete bozuklukları hakkında yanlış inançlara sahip olabilir.
Bu nedenle, aşağıdaki satırlarda Bazı şüpheleri netleştirmeyi amaçlayan bir dizi soru ve cevap sunuyoruz. Bu fenomen etrafında ortaya çıkabilir.
1. Anksiyete nedir?
Anksiyete, bir tehdide yanıt olarak ortaya çıkan doğal bir savunma mekanizmasıdır. . İnsan için gerekli olan uyarlamalı reaksiyonları üreten bir sistemdir. Tehdidin uyandırdığı düşüncelerin doğasına ve içeriğine bağlı olarak, kaygı az ya da çok koruma sistemlerini harekete geçirir ve kendini az ya da çok kuvvetli bir şekilde gösterir.
Anksiyetenin yarattığı tepki, sahip olduğumuz algı üzerindeki tehdit türüne bağlı değildir. Bu nedenle, bu sistem aktif hale getirdiği koruma mekanizmaları tehlikeyle orantılı olduğunda işlevseldir.
2. Ne tür anksiyete bozuklukları var?
Anksiyete bozukluklarının belirtileri birçok kez benzer olsa da, Ruhsal Bozuklukların İstatistiksel Tanısal El Kitabına (DSM-V) göre farklı anksiyete bozuklukları vardır. Bunların arasında: Obsesif Kompulsif Bozukluklar (OKB), Spesifik Fobik Bozukluklar, Agorafobi, Sosyal Fobi, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), Panik Ataklar, Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu.
- Makalemizde şu rahatsızlıkları bulabilirsiniz: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
3. fobiler nelerdir?
Fobiler, genellikle, köklerini travmatik bir deneyime sahip olan bir tür anksiyete bozukluğudur. Çünkü bir kişi fobik bir uyaranı olumsuz bir yanıtla ilişkilendirir. Fobisi olan insanlar bir nesneye, duruma ve başka bir deyişle fobik bir uyarana karşı büyük korku duyuyorlar. Bu rahatsızlık veya endişe, fobik kişinin korku ya da kaygıya tepki veren bu uyarandan kaçınmasına neden olur.
4. Panik atak nedir?
Panik (veya kaygı krizinin) saldırısı, tehlikeyi önleyen düşüncelerin çoğalmasının bir sonucudur. ve bu, genellikle yüksek risk veya yakın bir felaket hissi ile birlikte korku yaratır. Aniden başlar ve 20 dakikadan daha az sürede sık sık tepeler.
Bu tür bölümleri yöneten düşünceler, kaderci bir karakteri paylaşır ("olabilecek en kötü şey ...", "her şey bir sorun", "Hiçbir şey iyi bir seçenek gibi görünmez", vb.). Hepsi otomatik olarak görünür. Kişi kendi kökeni ya da güçlülük ve intrusiveness seviyesinin farkında değildir.
Sonuç, bireyi daha da fazla uyaran ve sonuç olarak organizmanın aşırı aktivasyonu ile ilgili semptomatolojiyi tetikleyen bir duygular kokteylidir. Solunum hızı ve kalp atışı ana kahramanlardır.
5. Bir panik atakta solunumun rolü nedir?
Solunum yoluyla enerji elde ederiz (gıda yoluyla elde ettiğimiz besinler, oksijenin enerjiye dönüşmesini gerektirir).
Bir tehdidi algıladığımızda, nefes almayı hızlandırır ve ilham anında "Nefes almak" için istekimizi sakinleştirmek için fazladan kaslar kullanıyoruz. Bütün bunlar daha yüksek bir enerji maliyeti gerektirir.
Tehdit duygusu azalmaz ve düşünceler artarsa, solunum hızı artar ve kalır. Sonuç, vücudumuzun ihtiyaçlarının üzerinde bir nefes, çok fazla enerji gerektiren aşırı bir nefes. Hiperventilasyon olarak bildiklerimiz.
6. Hiperventi yaparken niçin nefes almak bu kadar zor?
Hiperventilate ettiğimizde, O2 akciğerlerimizi yükleriz ve bir dengesizlik yaratırız: O2 seviyeleri artar fakat CO2 seviyeleri azalır . Gazları yeniden dengelemek için organizma, bireyin O2 almasını zorlaştırır. Bu nedenle, bir kaygı krizinde, kişi nefes darlığı ve nefes almakta zorlandığını hisseder.
7. Ve spor yaptığımızda, nefesimizi de hızlandırmıyor muyuz?
Evet.Fark şu ki, spor yaptığımızda, vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve daha fazla O2 almak için solunum oranını artırırız. Bu oksijen, kullanıldığında, yüksek miktarda CO2 üretir. Böylece, iki gaz arasında bir dengesizlik yok . Bu nedenle, spor yaparken, kaygı nedeniyle hiperventilate ettiğimizle aynı belirtilere sahip değiliz.
8. Panik atak geçiren bazı insanlar neden ölebilirler?
Solunum hızının hızlanması ve sonuç olarak, metabolizmanın bütünlüğü, kişiyi fiziksel bir sınır durumuna doğru yönlendirir. . Gazlar arasındaki uyumsuzluk (özellikle, kandaki CO2 seviyesindeki azalma) başka bir fenomen ortaya çıkarır: pH değişimi.
Bu pH değişikliği, teröre neden olan bir dizi duyumdan sorumludur: boğulma, kalp atışının hızlanması, baş dönmesi, titreme, bacaklarda kas spazmları, gövde, kollar ve hatta yüz kasları, terleme, ısı vb.
Panik atakın ne olduğunun bilgisizliği, görünür fiziksel belirtilerle birleştiğinde, kişinin bir psikolojik kaynaklı problemden önce değil, vasküler bir resim (örneğin kalp krizi) ile karşı karşıya olduğunu düşünmesine yol açar.
9. Panik atakları kontrol etmemize hangi rehberler yardımcı olabilir?
İlk önemli nokta nefes almayı yavaşlatmaktır. . Bunun için burun içinden hava almaya çalışmak (O2'nin girişini kısıtlamak) ve ağızdan dışarı atmak önemlidir. Solunum hızı azaldıkça, ilham ve ekspirasyonlar daha uzundur (kişi akciğerleri doldurabileceğini hissetmeye başlar). Aynı şekilde, dur, konuşmayı bırak ve dinlenmek için "rahat" bir alan bul, üç temel unsur.
Paralel olarak, solunum fonksiyonlarının görselleştirme teknikleri bir dikkat dağıtma yöntemi olarak. O2 girişini (örneğin, mavi renkle) ve CO2 çıktısını (örneğin, kırmızı renkle) ayırt ederek gazların yoluna koyduğu renk, solumaya daha fazla odaklanmanın bir yoludur. uyarıların görünümü.
10. Psikoterapiden ne tür bir iş yapılır?
Öncelikle kaygı ve panik atak mekanizmasını ortaya koyan psikoeğitimsel bir görev yürütüyoruz. "Whys" in anlaşılması, görünüşünü kontrol eden ilk noktadır. .
Açıkladığımız gibi, anksiyete krizine, bir dizi olumsuz düşünce daha çok otomatik veya daha fazla veya daha az bilinçsizdir. Psikoterapiden, bu düşünceleri tespit etmeyi, onları (hangi durumlarda) konumlandıracağını, özünü ve içeriğini (anlamlarını) bilmeyi öğrenmek için bir iş yaparız.
Otomatik düşünmenin tanımlanması, bireye güç vermek için temel bilgiyi sağlayan şeydir. Aynı zamanda, test edilmemiş çözümleri düşünen ve çatışmaların çözülmesini kolaylaştıran yeni düşünce serilerinin inşası, kaynak yelpazesini genişleten ve yönetim kapasitesini arttıran bir eğitim olacaktır.
11. Anksiyete tedavisinde hangi tipte psikoterapi yararlıdır?
Anksiyete bozukluklarının tedavisinde en çok kullanılan terapilerden biri, birçok araştırmada çok etkili olduğu kanıtlanmış bilişsel davranışçı terapidir. Özellikle klostrofobi gibi fobik bozuklukların tedavisi için iyi çalışır. Ayrıca, son zamanlarda, Fark Yaratanlık veya Kabul ve Taahhüt Terapisi gibi üçüncü kuşak tedavilerin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.
12. Anksiyeteyi tedavi etmek için ilaç almak iyi midir?
Şiddetli vakalarda anksiyetenin tedavisi için bazı ilaçlar belirtilmiştir; Ancak tek tedavi seçeneği olarak alınmamalıdırlar. ama psikoterapi ile birlikte. Ek olarak, anksiyolitikler veya antidepresanlar hiçbir zaman bir uzman gözetiminde alınmamalıdır.
13. Anksiyete için ilaç almayı nasıl bırakırım?
Pek çok kişi, özellikle sağlık çalışanlarının gözetimi altındaysa, yoksunluk belirtilerini fark etmeden endişe veya antidepresanlar için ilaç almayı durdurabilir. Diğer insanlar ise, bazı rahatsızlık çekilme semptomları yaşayabilir. Günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyecek herhangi bir semptom hissederseniz, Doktorunuzla, psikiyatristinizle veya psikoloğunuzla konuşmalı ve davanızı sunmalısınız. .
