Hafızayı geliştirmek için 13 pratik strateji

Önceki bir makalesinde Psikoloji ve Zihin Hafızanın çok karmaşık bir süreç olduğunu daha önce anladığımız kadarıyla, bilgisayar gibi sanki mekanik ve hatıraları mekanik olarak saklayamıyoruz.

İnsan belleği, psikolog Gordon H. Bower'ın önerdiği gibi, günlerinde hatıraları bize veren duygularla yakından bağlantılıdır. Ancak, her halükarda geçmişimizin birçok detayını hatırlayabiliyoruz. iyi durumda olmak için beynimize de ihtiyacımız var .

Sizi ilgilendirebilir: "Beyninizin sağlığını geliştirmek için 10 numara"

Eğitimli hafıza, etkili hafıza

hafıza düşünceleri, hatıraları, yetenekleri ve deneyimleri sakladığımız karmaşık bir zihinsel süreçtir. Bilişsel işlevlerimizi yerine getirebilirsek, hafızamızın veriyi saklama kapasitesini artırabiliriz. Bu özellikle, belirli bir yaştaki insanlar için, özellikle de genel olarak ve hafızadaki bilişsel yeteneklerinin yavaş ama ilerleyen bir şekilde bozulmasıyla ilgilenen insanlar için ilginçtir.

Hafızayı eğitmek için alışkanlıklar

Bozulmalarını geciktirmek için (gençler için) belleği geliştirmek (yaşlılar için), Hafızamızın kapasitesini geliştirmemize yardımcı olan farklı alışkanlıklar ve stratejiler var. Bunu korumak ve daha verimli hale getirmek için. Bunun için, bazı basit eğitim kurallarına uymak gerekecektir.

Yaşlılar söz konusu olduğunda, genellikle hafıza kaybı için birçok semptom vakası (aile üyelerine daha fazla veya daha az belirgin) vardır. Bu semptomlar normal ve yaşa uygun olabilir, ancak diğer durumlarda ciddi olabilir ve profesyonel tanı gerektirir. Daha ağır vakalarda bu tür bir teşhis ve tedavi (gerekirse) belirtmek için kendinizi uzman bir doktorun eline koymanız gerekecektir.

Hafızayı geliştirmemenin tehlikeleri

Günlük rutinimizde hafızamız yok ise, somut verileri daha az hatırlayabileceğimizi ve yeterli becerilere sahip olduğumuz görevleri gerçekleştirdiğimizi fark etmeye başlayabiliriz. Başka herhangi bir yönüyle olduğu gibi, hafızayı kullanmamak da, azar azar kaybetmenin en kolay yoludur.

Ama iyi haberler var: eğer her gün biraz egzersiz yaparsak onu geliştiririz ve güçlendiririz . Zamanla sürekli ve sürekli öğrenme, hafızamız için belirli alışkanlıklar ve pozitif bilişsel mekanizmalar yaratmamıza yardımcı olur. Bellek beceri, sabırlı ve perseverant ise geliştirilebilir.

Belleği iyi durumda tutun

Hafızamızı güçlendirmek için temel sağlıklı alışkanlıklar

• Sağlıklı ve dengeli beslenme . Vitaminler ve mineraller ve omega asitler bakımından zengindir. Kolesterol ve doymuş yağları kontrol edin. İşlenmiş etlerin ve endüstriyel hamur işlerinin tüketimini azaltın.

• Pratik sporlar Düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası arasında aklımızı güçlü tutmak ve bu da hafızamızı geliştirmektir.

• Stres kaynaklarından uzak durun . Yapabildiğiniz ölçüde, stres ve kaygı kaynaklarından uzaklaşmaya çalışın. Zamanınız varsa, alışkanlığınız çok gergin olduğunuzu fark ederseniz, yoga veya Farkındalık gibi uygulamalara başvurabilirsiniz.

• Başka insanlarla bağlantı kurun s . Yalnızlık içinde yaşamak beynimizi adapte eder ve az çalışır. Öte yandan, eğer aktif bir sosyal yaşantınız varsa, gelecek ve giden fikirleri, konuşmaları ve duyguları teşvik edeceğiz ve bu bizim hafızamıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, arkadaşlarımız ve tanıdıklarımızla iletişim halinde olmak, beynimizin verileri hatırlamakla ve konuştuğumuz kişiyi dinleyerek ve anlamamıza yardımcı olur. Bu hafıza için çok faydalıdır.

• Rutinden çık . Günlük aktiviteleriniz (işe gitme, yemek pişirme ...) hafızayı yeterince geliştirmek için yeterli değildir. Zamanımız olduğu sürece, bizi çeken ve becerilerimizden bazılarını geliştiren yeni aktiviteler yapmaya çalışmalıyız. En çok tekrar eden: satranç, yeni bir spor yapmak, toplantılara gitmek, kitap okumak ...

Size yardımcı olabilecek rutin stratejiler

• Gündeminizi (veya hemen hemen) atın . Meşgul bir kişiyseniz ve sahip olduğunuz taahhütleri kaydetmek için kişisel bir gündeme ihtiyacınız varsa, bu anlaşılabilir bir durumdur ... ancak randevularınızı hafızanızla hatırlamaya çalışmalısınız. Tamam, biraz riskli görünebilir ve belki de gündeminizi tamamen göz ardı etmemeniz uygun olabilir. Ancak orta-uzun vadede, bu alışkanlık hafıza kapasitenizi artıracaktır. Bu tavsiye alışveriş listelerinde de geçerlidir: bunları yapmamanız ve satın almaya gittiğinizde alımlarınızı "kalbine" getirmeniz tercih edilir.

• Yapabildiğiniz kadar seyahat edin . Eğer evden ayrılırsak ve bilmediğimiz gezegenin köşelerini araştırırsak, beynimiz yeni hisler keşfedecek ve yeni verileri koruyacaktır. Bu, hafızamıza egzersiz için çok yardımcı olur.

• Arkadaş toplantıları düzenlemek . Herhangi bir mazeret iyidir: bir kahve iç, sinemaya git, bir masa oyunu oyna ... sosyalleşmek için tüm fırsatları anılarını olumlu etkileyebilir. Daha önce de söylediğim gibi, arkadaşlarınızla birlikteyken, beyninizi egzersiz, anekdotlar anlatmak, tartışmalı konuları tartışmak ya da birlikte herhangi bir aktivite yapmakta olduğunuzu unutmayın.

• Kitaplarla arkadaş olun . Düzenli olarak okumak, hafızayı güçlendirmek için harika bir yoldur (diğer birçok fayda arasında). Beğendiğiniz okuma türlerinden bağımsız olarak, bir kitap okuma zorluğunun beyninizin uyanık olmasına ve hafızanızı büyük ölçüde uyarmasına yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Kitabı, okuduktan sonra bir arkadaşınız veya akrabanızla tartışmak da ilginçtir, çünkü bu, beyninizi öğrendiklerinizi özetlemek için zorlayacaktır.

• Küçük şeylere bak . Günlük yaşamınızda, evde, ofiste ya da şehirde dolaşırken, dikkatinizi çekmeyi bekleyen küçük detaylar dünyasının olduğunu bilmelisiniz. Kendinize dikkat edin ve kendinize sorun, hafızanız size teşekkür edecektir.

• Hafızanızı rutin olarak egzersiz . Eğer her şey için kayıt olanlardan iseniz, belki de stratejinizi değiştirmeli ve yardım almadan şeyleri hatırlamaya çalışmalısınız. İnsanların isimleri, telefon numaraları, gitmek istediğimiz restoranlar ...

• Kendi yollarla hatırlamaya çalışın . Herhangi bir veri hakkında şüpheleriniz varsa, Google'a dönersek, belleğiniz düzgün bir şekilde kullanılmayacaktır ve beyninizin veri veya bilgileri kurtarma kapasitesini geliştirmesi için bir fırsat kaybedersiniz.

• Kendinizi yeni teknolojilerle test edin . 21. yüzyılda, sürekli olarak teknolojiler ve araçlar ile çevriliyiz. Bazı durumlarda, PC'de bir programın nasıl kurulacağını veya akıllı telefonumuzda özel bir uygulamanın nasıl bulunacağını hatırlamadığımızı hissediyoruz. Kolay olan şey, YouTube'a gitmek ve bir eğitici aramak olabilir, ancak bizim hafızamız için en olumlu şey, onları en son ne zaman yönetebildiğimizi hatırlamaya çalışmamızdır. Sabırla, muhtemelen birlikte bir şeyler bağlayacağız.

Bazı sonuçlar

Hafızamızı kullanmanın en önemli özelliği sürekli olmak ve alıştırmaları ve alışkanlıkları düzenli olarak yapmaktır. Bu şekilde, kısa süreli belleğimizi geliştireceğiz, ki bu, yaşlandıkça en çok zarar gören şeydir ve bu da değiştirilebilecek olanıdır. bunama vakaları veya Alzheimer

Eğer hafızanızı bu basit stratejilerle kullanırsanız, çok daha iyi hatırlayabileceğinizi fark edeceksiniz.