yes, therapy helps!
Fiziksel ve ruhsal sağlığınız için 13 avantaj

Fiziksel ve ruhsal sağlığınız için 13 avantaj

Mart 1, 2024

Fiziksel egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu kimse bilemez. Son on yılda, spor salonları gittikçe daha fazla popülerlik kazanıyor ve bazılarının amacı vücut estetiğini geliştirmek olsa da, fiziksel egzersiz yapmak, bir bağımlılık haline gelmediği sürece sağlıklı bir alışkanlıktır. Koşmaya bağımlı olan insanlar olduğunu biliyor muydun? "Runnorexia" makalesini okuyabilirsiniz: "Daha fazla bilgi için koşmaya çalışan modern bağımlılık.

Spor merkezlerinde yeni bir trend atıldı ve uygulaması son zamanlarda çoğaldı: "Dönme", kapalı çevrim metodudur Bu hem fiziksel hem de psikolojik bir dizi fayda sağlar.


  • İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Eğrinin kısa tarihçesi

1979'da Güney Afrika'dan Amerika'ya geldikten üç gün sonra, Johnny Goldberg, kaldığı Santa Monica'daki bir otelde bir soygun kurbanıydı. Olay nedeniyle neredeyse hiç parasız, kendini işsiz buldu. Bugün Johnny G olarak bilinen Johnny Goldberg, bir spor salonunun sahiplerine kişisel bir antrenör olarak çalışma fırsatı verdiğini ve Johannesburg'daki bir spor salonunda yıllarca kişisel bir eğitmenlik yaptığını ikna etti. Şanslıydı! Ve ABD'ye geldikten kısa bir süre sonra sevdiği şey üzerinde çalışıyordu.


Durumu stabilize olduğunda, Dağ bisikleti tatilde bir arazi uzmanlığı yapmaya başladı ve çeşitli etkinliklerde yarıştı. Goldberg, garajında ​​saatlerce bisikletle bir rulo üzerinde eğitim yapıyor; Ancak, bu yöntem sıkıcı görünüyordu. Kendini motive etmek için, müzik çalıyordu, böylece antrenmanları daha eğlenceli ve eğlenceli geçti. Fiziksel durumunun aynı zamanda iyi bir zaman geçirdiğini ve garajında ​​buluşmaya başlayan ve hep birlikte müzik ritmine eğittiği arkadaşlarını anlattığını fark etti.

Ancak Goldberg onu silindire sıkıştırarak buldu, bu yüzden 1997'de "sprinter" diye adlandırdığı yarışma için kullandığı bisiklete benzer bir statik bisikletin yapımını emretti. Bu böyle bir spor olgusu nasıl doğdu? ABD'nin Batı Kıyısı boyunca hızla yayılan ve sonunda gezegenin geri kalanı.


Aerobik veya anaerobik eğitim?

İplik, bir grupta yer alan bir aktivitedir ve bu bir monitör tarafından yönlendirilir. Bu eğitim programı, klasik sabit bisikletten farklı olan statik bisikletler üzerinde gerçekleştirilir, çünkü pedal çevirmeyi durdurup hareket etmemize rağmen onu yapan bir atalet diski vardır. Bu özellik pedal çevirmeyi daha doğal hale getirmeye yardımcı olur ve itmeyi yaparken dizde sıkışmaz.

Aerobik çalışma olarak eğirme konuşmak yaygındır; Ancak, bu sporun oturumları kardiyovasküler dayanıklılık çalışması, hız eğitimi ve aralık çalışması içerebilir, bu yüzden Anaerobik eğitim de bu yöntemin bir parçasıdır .

İplik kancaları, temel olarak çok terlediğin ve çok çalıştığı için, eğlenceli ve motive edici, her biri kendi direncini fiziksel durumuna göre düzenler ve hareketin ne kadar basamağı ne olursa olsun, oldukça mekanik ve basittir. aerobik.

Eğirme avantajları

Bu uygulamaya başlamak için düşünüyorsanız, aşağıdaki satırlara dikkat edin. Aşağıda 13 eğirme avantajını içeren bir liste bulabilirsiniz.

1. Eklemler için düşük etki

Eğirme dikkate alınır Düşük etkili bir spor, Bu nedenle eklemler veya dizler olmaksızın eğitimden faydalanmak mümkündür. Hatta, Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bu uygulama artriti olanlar için önerilmektedir.

2. Yaralanma riskini azaltın

Örneğin, asfaltta koşmaktan veya crossfit uygulamaktan farklı olarak, düşük etkili modalitelerin yaralanmalara neden olma olasılığı daha azdır. Çalışmalar, bu tip aktivitenin, fitness düzeylerini, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek veya uyku kalitesini iyileştirmek için eşit derecede faydalı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, tekrarlayan bir hareket paterni olan bir egzersiz olmak, Aerobik gibi diğer yönlendirilmiş sınıflardan daha güvenli .

3. Kalbin sağlığını geliştirir

Kalbinin daha sağlıklı çalışmasını sağlamanın iyi bir yolu, iplik yapmaktır. Çalışmalar gösteriyor ki kardiyovasküler uygunluğu artırmaya yardımcı olur önemli ölçüde ve ek olarak, bizim hayati organımızı güçlendirir, kalp atış hızını artırır ve kan basıncını düşürür.

4. Stres gerilmesi

Eğirme, stresi azaltmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Zor bir iş gününden sonra pratik yapmak için idealdir. . Benzer şekilde, herhangi bir fiziksel egzersiz biçimi gibi, günlük eğirme uygulaması da strese tepki olarak salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır. Bu spor pratiği, vücudumuzun bu fenomenin gerginliği ve olumsuz sonuçlarıyla başa çıkma yeteneğini geliştirir.

  • İlgili makale: "Kortizol: stres üreten hormon"

5. yağ kaybetmek için Yardım

Eğirme Kalori yakmak için ideal bir eğitimdir. Çünkü yoğunluğa bağlı olarak bir seansta 700 kcal'e kadar yanmak mümkündür. Buna ek olarak, interválico eğitimi sadece seans sırasında kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizden sonra da yapar.

6. Benlik saygısını arttırmak

Fiziksel egzersiz Kendinizi iyi hissetmenize ve kendinizi daha iyi görmenize yardımcı olabilir. Bu, sizin sahip olduğunuz algının olumlu olacağı ve sonuç olarak benlik saygınızı artırabileceği anlamına gelir. “Rexona tarafından yapılan İspanya'daki Hareketin İlk Barometresi'ne göre, fiziksel egzersiz bize fiziksel olarak iyi hissettiriyor ve kendimizi daha güvenli ve kendinden emin hissetmemizi sağlıyor. Evet, takıntılı olmadan.

7. Mutluluk kimyası üretir

İplik, beynimizde bir dizi kimyasal salgılar. endorfinler veya serotonin gibi . Endorfinler, spor yaptıktan sonra bize enerjik ve canlı hissetmemizi sağlamaktan sorumludur; ve düşük serotonin düzeyleri depresyon ve olumsuz ruh halleri ile ilişkilidir. Çalışmalar, fiziksel egzersizin bu nörokimyasalların seviyelerini artırdığını göstermektedir.

  • İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun bedeni ve zihnindeki etkilerini keşfet"

8. Daha iyi uyumak için yardım

Serotonin sadece ruh halini geliştirmez, aynı zamanda melatonin üretimini artırır uykuya bağlı hormon olan. Bu nedenle, fiziksel egzersiz yapmak aynı zamanda Duke Üniversitesi'nden bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi, daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Eğirme sayesinde, huzurlu bir uykuya kavuşuyoruz ve bunun kalitesini ve miktarını artıracağız. Tabii ki, uyumadan kısa bir süre önce pratik yapmak uygun değildir.

9. Bağışıklık sistemini geliştirin

İplik bağışıklık sistemini güçlendirir ve belirli kanser türlerine karşı korur. Bir grup araştırmacı spor pratiğini buldu Vücudun bağışıklık sistemindeki hücre sayısını artırır ve etki geçici olsa da, düzenli fiziksel egzersiz uygulaması sağlığımız için komplikasyonlara neden olabilecek virüslere ve bakterilere karşı korur.

10. Direnci geliştirin

Pek çok faktör spor performansını etkilemekle birlikte, direnişin sporda önemli bir rol oynadığı açıktır. Aralıklı antrenman olmak, eğirme hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılık artırır . Sporcu olmasanız bile, bunu günlük olarak göreceksiniz, örneğin, merdiven çıkarken ya da çalışmak için yürürken, daha az yorgun olacaksınız.

11. Tonlar bacaklar, glutes ve abs

Eğirme oturumlarında sadece direnç değil, aynı zamanda ayrıca kas tonunu geliştirir özellikle çekirdek alanda, kalça ve bacaklar. Bisiklete olan direnci arttırdığımızda, bu bölgelerin kaslarının gelişmesini destekleyen bir tepeye tırmanıyormuşuz gibi aynı çaba sarfedilir.

12. Kişilerarası ilişkileri geliştirir

Eğirme, çok motive edici olabilecek bir grupta yapılır. Buna ek olarak, Bu yeni insanlarla tanışmak için iyi bir fırsat ve yeni arkadaşlar edin. Özgüvenimiz geliştikçe ve bazı insanlarla daha fazla iletişim kurduğumuzda, daha fazla etkileşim kurarız. Eğirme sınıflarının müziği ve eğlenceli ve aktif atmosfer, sosyal ilişkileri canlandırır.

13. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Eğirme ile, sadece gluteal veya hamstring gibi kaslar güçlendirilemez, aynı zamanda bu kasları çevreleyen kemikler, tendonlar ve bağlar da güçlendirilecektir. Diğer sporlar uygulandığında bu da olumludur. Çünkü yaralanma riskini azaltır.


Öz şefkat (self-compassion) ve Benlik saygısı arasındaki fark - Kristin Neff (Türkçe Alt yazılı) (Mart 2024).


İlgili Makaleler