Esneklik oluşturmak için 10 pratik yol
"Beni öldürmeyen şey beni daha da güçlendirir."
-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Putların gün batışı.
Hayatlarımızı değiştiren zor olaylara ve olumsuz koşullara nasıl baş edeceğiz? Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ciddi bir hastalık, terörist saldırı, doğal bir felaket veya diğer travmatik olaylar: bunların hepsi bir kimsenin acı çekebileceği zor deneyimlere örnektir. Çoğu insan bu stresli koşullara uyum sağlamasına rağmen, bu durumlarda güçlü duygular ve belirsizlikle tepki gösterir. Onları yapmasına izin veren nedir?
Esneklik, bu sürece dahil olan kapasitedir. Zaman ve çaba gerektiren ve insanların bu zorlu durumlarla başa çıkabilmelerini sağlayan sürekli bir süreç adım adım
İlginizi çekebilir: "Esnek insanların 10 tipik alışkanlığı"
Aşağıda bulabilirsiniz Direnç kavramını anlama ve nasıl geliştirileceğine dair bazı göstergeler ve onu geliştirin.
Direnç nedir?
esneklik bu Sıkıntı, travmatik olaylar karşısında doğru bir adaptasyon gerçekleştirdiğimiz süreç aile sorunları ya da kişisel ilişkiler, ciddi sağlık sorunları ya da finansal ve iş stresleri gibi trajediler, çeşitli tehditler ya da önemli stres kaynakları. Zor bir deneyimden sonra iyileşmek veya kurtarmak demektir.
Çalışmalar dayanıklılığın yaygın olduğunu göstermiştir; olağanüstü bir yetenek değildir. İnsanlar genellikle yaşamları boyunca dayanıklılık gösterirler; Bunun örnekleri, eski şirketlerinin görevden alınmasından sonra tekrar iş arayanlar, yangın sonrasında evlerini yeniden inşa eden aileler ya da terörist saldırının kurbanlarının yakınları. Sevdiklerine rağmen hayatlarına devam et.
Bir kayıp durumunun üstesinden gelme yeteneği
Direncin direncin ötesinde bir bütünlük olduğu söylenebilir. Olumsuz bir uyaranın üstesinden gelmek yeteneğidir. Esneklik Zor şartlar karşı karşıya kaldığı sürece hayatın esnekliğini ve dengesini korumayı içerir ve travmatik olaylar.
Esnek olmak, kişinin zorluk veya psikolojik stres yaşamadığı anlamına gelmez. Duygusal acı ve üzüntü, hayatlarında büyük zorluklar ya da travmatik anlar yaşayan insanlar arasında yaygın duygulardır. Aslında, esnekliğe giden yol basit değildir ve muhtemelen duygusal durumumuzu etkileyebilecek engeller ve istikrarsızlık durumlarıyla doludur.
Esnekliğin insanların sahip olduğu ya da sahip olmadığı bir özellik olmadığını bilmek önemlidir, ancak bu bir dizi davranış, düşünce ve eylem içeren bir kavramdır. Öneren herkes tarafından öğrenilebilir ve aşamalı olarak geliştirilebilir . Esnek olmak olağanüstü bir varlık değildir: bu yetenek her insandadır. Görev, bu kapasiteyi tutum ve sağlamlıkla geliştirmektir.
Direnç oluşturmanın 10 yolu
Esneklik oluşturmak için kapasite üretmeye gitmek kişisel bir projedir. Her insan, travmatik veya stresli durumlar için aynı şekilde tepki göstermez. Esnekliği iyileştirmeye yönelik bir yaklaşım, bir kişide işe yarayabilir, ancak başka birinde değil, İyi başa çıkmayı teşvik etmek için farklı stratejiler kullanabilirsiniz .
Bu varyasyonlardan bazıları genellikle kültürel farklılıkları yansıtmaktadır. Kültürün, kişinin duygularını nasıl ilettiği ve zorluklarla nasıl yüzleştiği konusunda bir etkisi olabilir. Bunun bir örneği, çeşitli kültürlerde ölümün var olduğu farklı kavramlardır; Batılı ülkelerin çoğunun ölümü her şeyin iyiliği olarak temsil edilirken, son derece olumsuz bir olgu olarak görülüyor ve genellikle bir tabu konusu. oryantaller için bu, rejenerasyona ve atalarının değerlerinin yeniden doğrulanmasına doğru atılan adımı oluşturur. kendi topluluğunu kuranlar.
Önemli olan, hangi ipuçlarının bizimle çalışabileceğini ve bunu geliştirmek için kendi kişisel stratejimizin bir parçası olabileceğini tanımlamaktır. Aşağıda bulabilirsiniz Kendiniz için esneklik geliştirmenize yardımcı olacak on strateji .
1. Ailenin içinde ve dışında destekleyici ilişkiler kurmak
Önemli yakın aile üyeleri, arkadaşlar ve hayatımızdaki diğer önemli kişilerle iyi ilişkiler kurmak . Bizi seven ve destek veren insanlardan yardım ve destek almak, rol modelleri sunmak ve teşvik ve güvenlik sunmak için yardımcı olur.Bazı insanlar, topluluk gruplarında aktif olmanın, dezavantajlılara yardım etmeye dayanan örgütlerin ve diğer yerel grupların onlara sosyal destek sağlayabildiklerini ve onlara umut edinmelerine yardımcı olduğunu düşünmektedir.
2. Krizi aşılmaz engeller olarak görmekten kaçının
Gerilim üreten olaylar önlenemez, ancak yorumlama ve onlara tepki verme şeklini değiştirebilirsiniz . Günümüzün ötesine bakmaya çalışın ve gelecekte yapılacak şeylerin gelişeceğini düşünün. Zor durumlarla karşılaşırken daha iyi hissetmek için herhangi bir ince yol olup olmadığını görün.
3. Değişimin yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin
Olumsuz bir durum sonucunda belli hedeflere ulaşamayacağınız olasıdır. Koşulları kabul et Değiştirilemeyen, geliştirilebilecek koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.
4. Hedeflerinize doğru gidin
Gerçekçi planlar yapma ve bunları gerçekleştirmek için gerekli adımları takip etme kapasitenizi geliştirin. Küçük başarılar görseler bile, daima hedeflerinize yaklaşmaya çalışırlar. Elde edilemeyecek gibi görünen görevlere odaklanmak yerine, Kendinizi bugün geliştirebileceğiniz şeyler hakkında sorun ve bu size yardımcı olacak gitmek istediğiniz yönde.
5. Belirleyici eylemler gerçekleştirin
Olumsuz durumlarda, Belirleyici eylem yapmak, sorunları ve gerilimleri göz ardı etmekten daha iyidir. ve ortadan kaybolmalarını diliyorum. Önünüzdeki durumu yansıtmaktan korkmayın ve bir sonuca vardığınızı düşündüğünüz an, ileriye doğru çekin.
6. Kendinizi keşfetme fırsatlarını arayın
Birçok kez, sıkıntıya karşı mücadelenin bir sonucu olarak, insanlar kendileri hakkında bir şeyler öğrenebilirler ve kişisel düzeyde bir şekilde büyüdüklerini hissederler. . Trajedileri ve zor durumları yaşayan pek çok kişi, kişisel ilişkilerinin yönetiminde iyileşme, kendini güvende hissettiklerinde bile kişisel güçte bir artış, benlik saygısının iyileşmiş olduğu hissi, daha gelişmiş bir maneviyat ve daha büyük bir gelişme olduğunu ifade etmişlerdir. hayatın takdiri.
7. İletişiminizi ve problem çözme becerilerinizi geliştirin
Bu yetenekleri ne kadar geliştirirsek, Kişilerarası çatışmalarımızı nasıl çözeceğimizi daha iyi bileceğiz ve daha az stresli yükümüz insanımıza düşecektir. . Güçlü duyguların ve dürtülerin nasıl ele alınacağını bilmek, kendinizi deneyimlemeye izin vermek ve aynı zamanda çalışmaya devam etmek için onları ne zaman önlemek zorunda olduğunuzu bilmek de önemlidir.
8. Kendinizin olumlu bir vizyonunu geliştirin
Hiç kimse mükemmel değil, her birimizin güçlü yanları ve iyileştirilmesi gereken alanları var. Bizi olduğumuz gibi kabul etmek ve sevmek önemlidir. güçlü yanlarımıza ve yeteneklerimize güven ve yeteneklerimizi olabildiğince geliştirmeye çalışın.
9. Asla umudunu kaybetme
Sorunlara rağmen iyimser olduğumuzda, hayatta iyi şeyler olmasını daha iyi bekleyeceğiz. Ne olacağından, ne olabileceğinden ve ne olacağından endişelenmek yerine, neyi başarmak istediğinizi görselleştirmeye çalışın. Büyük rahatsızlık veren çok acı verici olaylarla karşılaştığınız zaman bile, daha geniş bir bağlamda gerginliğe neden olan durumu göz önünde bulundurmaya çalışın. uzun vadeli bir bakış açısı tutmak .
10. Kendinize iyi bakın
Maddi olmayan ve kendinize dikkat etmelisiniz: örneğin, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı düşünmelisiniz. Keyif aldığınız ve rahatlatıcı bulduğunuz aktivitelere ilgi gösterin. Düzenli egzersiz yapın, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için faydalıdır. Corpore sano sağlıklı mens. Kendine iyi bak Zihin ve vücudu iyi durumda tutmaya ve esneklik gerektiren durumlarla karşılaşmaya hazır olmaya yardımcı olur .
İç gücünüzü tanıtmanın diğer yolları
Esnekliği güçlendirmek için bazı ek yollar çok yardımcı olabilir. Örneğin, Travmatik deneyimle ilgili en derin düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi yazmayı denemenizi öneririm ya da hayatınızda rahatsızlık ve rahatsızlık veren bugünkü stresli olaylar.
Meditasyon ve yoga veya Farkındalık gibi bazı ruhsal uygulamalar da bazı insanlara pozitif ilişkiler kurmaları, yaşam kalitelerini arttırmaları ve geleceği daha iyi bir bakış açısı ile odaklamalarına yardımcı olabilir.
Kendinize sormanız gereken bazı sorular
Geçmiş deneyimlere odaklanmak, olumlu ruh halleri geliştirmek ve kişisel güç kaynaklarını geliştirmek, Kişisel nitelikleri kesin olarak belirlemenize ve stratejileri bilmenize yardımcı olabilir direnç geliştirirken sizin için bu işe yarar.
Kendi kendini keşfetme soruları
Kendiniz ve kendinizle ilgili aşağıdaki soruları yanıtlayan bu kendi kendine muayene alıştırmasıyla, yaşamınızdaki zorluklara karşı tepkileriniz, zor olaylara nasıl etkin bir şekilde yanıt vereceğinizi keşfedeceksiniz.
- En çok hangi tür olayları buldunuz?
- Bu olaylar sizi nasıl psikolojik olarak etkiledi?
- Stresli veya umutsuz olduğunuzda, sevdikleriniz hakkında düşünmenize yardımcı oldu mu?
- Sorunlu ve zor bir tecrübeyle karşı karşıya kaldığınızda, size kim yardım ediyor?
- Karmaşık durumlardan geçtiğinde kendiniz ve başkaları ile ilişkiniz hakkında neler öğrendiniz?
- Benzer bir durumdan geçen diğer insanlara duygusal destek sağlamanıza yardımcı oldu mu?
- Hayatınızda ortaya çıkan engelleri aşabildin mi? Ve eğer öyleyse, bunu nasıl yaptın?
- En çok yardımcı olduğunu düşündüğünüz ana motor nedir?
Umarım bu makale sizi daha iyi tanımanıza yardımcı olmuştur. dayanıklılık için kapasitenizi keşfedin ve yaşamınız boyunca geliştirin .
