30 gün içinde öz saygınızı artırmak için 10 anahtar

Benim uygulamamdaki en sık karşılaşılan sorunlardan biri de düşük benlik saygısı . Düşük benlik saygısı, kendisi hakkında olumsuz bir algıya yol açar ve günlük yaşamımızda bizi çok fazla sınırlandırabilen bir faktördür. Gerçek şu ki, birçok durumda, hastalar düşük benlik saygısı yaşadıklarını nasıl tanımlayacaklarını bilmiyorlar. Neden?

Çünkü düşük benlik saygısı, psikologa geldiği varsayılan neden olan başka tip problemlere yol açar, anksiyete, depresyon, davranış problemleri, stres, bağımlılıklar vb. Gibi problemler. ve burada bize neler olduğunu ve nasıl çözebileceğimizi nasıl tanımlayacağımızı bilmek için bazı ipuçları. Benlik saygısını arttırmak kolaydır, sadece biraz çaba göstermelisiniz.

Benlik saygısı nedir?

Benlik saygısı, kendimiz hakkında sahip olduğumuz inançlar, algılar, değerlendirmeler ve düşünceler kümesidir. Deneyimlerimize dayanarak yaptığımız değerlendirme .

Hangi semptomlar düşük benlik saygım olduğunu söyleyebilir?

Bazıları ana belirtiler Bu, kendimize olan saygımızın en iyi anda olmadığını bize uyarabilir:

• Kendime güvenmiyorum
• Reddedilme korkusu veya düşüncelerimin başkalarının görüşleri ile aynı değere sahip olmadığına inandığım için sevdiklerimi veya görüşlerimi ifade etmiyorum.
• Hayattaki güzel şeylere layık hissetmiyorum
• İstediğimi elde etmek için çabalamıyorum çünkü önceden elde edemeyeceğimi düşünüyorum.
• İstediğim gibi başkalarıyla bağlantı kurmuyorum çünkü bence bunu iyi yapmayacağım ve beni bir kenara bırakacaklar.
• Çok sık diğerlerinin onayına ihtiyacım var
• Gerektiğinde kendimi dayatmaya cesaret edemediğim için kendimi kolayca atacağım
• Diğer insanları benden üstün görüyorum ve onlar gibi olmak isterim
• Ne hissettiğimi söylemekten korkuyorum ve belki de söylediğim diğerlerini sevmiyorum
• Genellikle dışsal nedenlere atfediyorum başarılarım ve iç nedenlerim başarısızlıklarım
• Daha iyi olabileceğimi düşündüğümden beri yaptığım şeyden neredeyse hiç memnun değilim.
• Mutlu hissetmiyorum
• Çok azimli olduğum için başladığım şeyi bitirmem zor.
• Karar verme zorlaşıyor çünkü kararım ne olursa olsun yanlış seçenek olacak diye düşünüyorum, bu yüzden kendi hayatım olsa bile başkalarının karar verdiği şeyle kendimi bırakıyorum.
• Zayıf noktalarımı düşünüyorum ve güçlü yanlarımı düşünmeyi asla bırakmadım.
• Günün çoğunu gergin hissediyorum
• Girişimi almak neredeyse imkansız
• Sosyal durumlarda neredeyse sürekli olarak değerlendirilmiş hissediyorum
• Kendimi suçlu hissediyorum
• Çekici hissetmiyorum
• Başkalarının hayatlarını kıskanıyorum
• Katkıda bulunmak için hiçbir şeyim olmadığımı hissediyorum

Birkaç kez bu şekilde hissettiyseniz, Sorunlarınızın geri kalanı, bir düşük benlik saygısı . Kendinize değer vermeye ve kendinize inanmaya başlamanız için bazı alıştırmalarla çözmeyi deneyelim. Benlik saygınızı geliştirmeye çalışırsanız yeteneklerinize şaşırabilirsiniz.

Benlik saygımı nasıl arttırabilirim?

Birçok insan kendi benlik saygısını geliştirmek için herhangi bir yol olup olmadığını merak eder. Açıkçası sihirli bir iksir yok, ama sadece bunun farkında olmalıyız. Her kişi bu anlamda azim ve bilimsel kanıtlara dayanan bazı tavsiyelere dayanarak gelişebilir .

1. kırma durdurmak

Hem erdemlerimiz hem de eksikliklerimizle gerçekçi olmalıyız. Mükemmel değiliz, ama niyet olmaktır. Amaç mutlu olmak . Bunu başarmak için, iyi yapmadığımız şeyleri kabul etmeli ve ondan öğrenmeliyiz. Ve elbette, nasıl iyi yapılacağını bildiğimiz şeyleri küçümsemeyin, ama onlara hak ettikleri gibi değer verin.

Ne kadar iyi olduğumuzun, ne kadar iyi olduğumuzun, ne kadar iyi olduğumuzun farkındayız ve farkında olacağız. Neden bir felaket olduğumu düşünmeye devam etsin? Bu tür akıl yürütme beni nereye götürdü?

2. Olumlu düşünmeye başla

Düşüncelerini değiştir. "Ben başarılı olamayacağım" için "Yapamayacağım" için "yapamam" "iyi olacak". Bir klişe gibi gözüküyor ama hayattaki güzel şeylere bakmak için kendinizi biraz zorlamak, negatif dinamikten kurtulmamıza yardımcı olabilir. Değer vermemiz gereken birçok şeyin olduğunu fark edersek, negatif döngüden çıkmak daha kolaydır.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin

Ve bunu yerine getirebilirsin. Ulaşılması nispeten kolay olan hedefler. Azar azar onları arttırabiliriz ve bunu adım adım göreceğimizi, adım attığımızı göreceğiz. Başarısız olursak, hatalarımızdan dolayı kendimizi suçlamadan bundan öğrenelim. Çünkü başarısızlık, bir dahaki sefere nasıl farklı bir şekilde yapılacağını bilmenin bir yoludur. Zorluklarla yüzleşmeye cesaret.

4. Kendinizi kıyaslamayın

Her insan bir dünyadır ve sizinkinin sahibisiniz. Sana odaklan . Senin hayatındaGeri kalanın yaşamını teşvik etmek ve idealize etmek, başarabileceğimiz tek şey, mutsuz olmaktır. Hepimizin katkıda bulunacak iyi bir şeyimiz var ve doğru yolu bulmak bize kalmış.

5. Kendinizi kabul edin ve bağışlayın

Kendiniz hakkında sevmediğiniz her şeyi ve kendinizi suçlu hissettiğiniz her şeyi açıkladığınız bir mektup yazın. Hiçbir şey bırakmayın. Dikkatlice okuyun ve neleri geliştirebileceğinize değer verin. O mektuba elveda deyin ve binlerce parçaya bölün. O andan itibaren, öğrendiğin her şeyle, ama suçu geride bırakarak, sıfırdan başla. henüz temiz bir kayrak yapmak için zamanında .

6. Kendiniz hakkında yapıcı eleştiriler yapın

Söylediğin her şey gelişmeye, seni durduramaya ve suçlamaya hizmet etmeyecek. Ayrıca, eleştirilerinizi sizi etkilemeyecek şekilde yerleştirmeyi öğrenin.

7. Kendinize her zaman sevgi ve saygıyla davranın

Sen başıma gelen en iyi şeysin, kanıtla. Mutlu olma hakkın var . Ve iyimserliğinizi yayarak başkalarını mutlu etmek için.

8. Kendinize zaman verin

Sizi mutlu eden aktiviteler yapın. Kendinizi bulmanın ve becerilerinizi acele etmeden, duraklamadan geliştirmenin en iyi yoludur.

9. Balastınızı aşın

Ağırlık dolu sürükleyici sırt çantaları yaşayan insanlar var: Onları tatmin etmeyen işler, onlara bir şey getirmeyen ilişkiler, sevmedikleri alışkanlıklar ... Bütün bu yükleri aşmak için, durum üzerinde biraz kontrole sahip olmak, pozitif düşünmek ve değiştir

10. Her gece yatmadan önce ...

…Günün getirdiği güzel şeyleri düşünün. zorlukların üstesinden gelmek, yaptığımız hataları ve nasıl geliştirebileceğimizi.

Bu ipuçlarını uygulamaya koymak için 30 gün boyunca deneyin. Ay sonlandığında kendini daha iyi hissedeceğini ve hissettiğin belirtilerin çoğunun ortadan kalkacağını göreceksin. Ve hatırla, Hayatını değiştirebilecek tek kişi var ve o kişi, Bu sensin!

Kendini sevmeyi öğren

Aşağıdaki yazıda kendiniz hakkında sahip olduğunuz algı ve önerilerinizde nasıl iyileşme sağlanacağı hakkında daha ilginç yönler açıklıyoruz. Bu ipuçlarının sizin için yararlı olacağını ve bugün başladığınız bu iyi yola ulaştığınızı umuyoruz. .

• "Kendini sevmeyi öğren: Bunu başarmak için 10 anahtar"

Bibliyografik referanslar:

• Branden, N. (1995). Benlik saygısının altı ayağı. Barselona: Paidós.
• Cava, M.J. ve Musitu, G. (2000). Okulda benlik saygısının geliştirilmesi. Barselona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Öz kavram Kişiliğin eğitimi, ölçümü ve sonuçları. Madrid. Narcea.

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Nisan 2024).