Sporcular için 10 ideal kahvaltı
Uzman beslenme uzmanları her zaman kahvaltı günlük diyetimizin en önemli meze olduğunu iddia ediyorlar . Son zamanlarda yapılan çalışmalar ve sporcular için diyet izlemenin gösterdiği, bir sporcunun yaşamında optimal sonuçlara sahip olmak için, tüm sürecin% 70'inin gıda hesaplarının yapıldığı görülmüştür.
Sporcular için kahvaltılar çok çeşitli ve kolay hazırlanabilir, ancak çok az kullanıcı bu bilgiye sahiptir veya çok fazla paraya mal olan profesyonellere başvurmak zorunda kalmaktadır. Ancak, size kahvaltı için en iyi seçenekleri göstereceğimiz bu yazı gibi ücretsiz alternatifler var.
- İlgili makale: "Mevcut 4 sağlıklı diyet türü"
Sporcular için ideal kahvaltı, detaylara
Girişte belirtildiği gibi, ideal kahvaltı, gıda ve egzersiz arasında iyi bir denge sağlamak için en önemli önceliktir. sonra Sporcular için 8 en uygun kahvaltıları ortaya çıkaracağız .
1. Enerjik
Fiziksel eforun zor bir gününe katlanmak istiyorsak bu tip kahvaltılar idealdir. Kuvvet iyileşmesi olmadan yemeye kadar geçen zamanı tutabilme. Bunun için, yüksek kalorili ürünlere ve ayrıca süt ürünleri tüketimine başvurmalıyız. Yoğurt ve fındıklı tahıllar, muzla birlikte, bize yüksek verim sağlıyor.
2. Işık
Bu durumda kahvaltı ışığı kilo vermek veya çizgiyi korumak için tüketilir. . Bunun için, bir bardak süt, az yağlı tahıllar ve şekerler ve biraz doğal meyve suyu, fındık vb. Gibi iyi bir kahvaltı için üç temel yiyeceğin küçük alımlarını tüketmek zorundayız.
3. Spor
Antonomasia tarafından, sporcular için en dengeli ve aynı zamanda tam ideal bir kahvaltıdır. . Hem egzersiz gününü hazırlamak hem de yapılan çabadan sonra iyileşmek için bir lokanta. Bu bir meyve salatası, artı kepekli tahıllar ile yağsız süt yiyor. Daha sonra hindi, doğal meyve suyu ve muzlu bir omlet yaparız.
4. standart
Her gün tüketen, en yaygın olan kahvaltıdır. . Bu geleneksel sütlü kahveden, ayrıca hamurdan (çörek, kruvasan, Napoliten), tereyağlı ekmek, bal ve portakal suyundan oluşur. Miktarları aşmamak için de özen gösterilmelidir. Sadece belirli günler için tavsiye edilen ve önerilen kalorileri aşmamak için özen gösteren bir öğle yemeği türüdür.
5. Kivi
Meyveler her türlü diyet için temel bir besindir, özellikle de sporcular için . Herhangi bir tamamlayıcı kivi ile idealdir, ancak doğal yoğurt, bir kaç dilim hindi veya tavuk, kahve veya çay yemek için tavsiye edilir. Çok basit bir şekilde, bir kap olarak cildini kullanarak ve bir kaşık kullanarak tüketilebilir.
6. Tahıl
Az yağlı tahıllar da yüksek enerji içeriğine sahiptir. . Bununla birlikte, rafine şekerler ve renklendiriciler açısından zengin olan mısır gevreği veya türevleri gibi süpermarketin geleneksel olanlarını terk etmeniz gerekir. Piyasadaki en doğal, 0 yağ, 0 şeker ve 0 renk seçmelisiniz. Yağsız süt veya yoğurtla karıştırıyoruz ve öğle yemeğine kadar kolayca tutacağız.
7. Bal
Bal, sinir sistemimizi beslemek için ideal olan doğal şekerlerin iyi dozlarını içerir. ve spor performansımızı artırmak için yeterli proteinler. Bal tüm gün dayanmak için mükemmel bir tamamlayıcı olarak görev yapacak bir portakal suyu eşliğinde tost veya normal, kepekli ekmek ile alınabilir. Tabii ki, son derece kalorik bir gıda olduğu için kötüye kullanmamak uygundur.
8. Tahin
Tahin diyetleri sporcular için diyette çok yaygın olmaya başlar. . Tahin, besinleri yüksek dozda vitaminler, metabolizmamız için esansiyel yağ asitleri ve mineral bakımından zengin olan susam ezmesinden oluşan bir besindir. Tahin, tost ekmeği ile yayılır ve ona bir bardak su ile eşlik etmelisiniz.
9. Yulaf
Çok değişkenli bir besindir. Yulaf ezmesi günün herhangi bir öğüne eklenebilir olsa da, kahvaltıda bunu tamamlamak en iyisidir. . Fiziksel gücü arttırmak istiyorsak, ballı ceviz ve badem eşliğinde yarım bardak yulaf ezmesi hazırlayabiliriz. Buna ek olarak, tam bir kahvaltı yapmak için bir kaşık kuru üzüm ve zencefil tozu ekleyebiliriz.
10. Somunlar
Uzman diyetisyenler bunun en doğal ve eksiksiz olduğunu söylüyor . Çok fazla para harcamak istemeyen sporcular için ideal bir kahvaltıdır. Ceviz, fıstık ve hurma gibi fındıklardan oluşur. Tarihin özellikleri, örneğin, kaloriler, vitaminler ve doğal şekerler bakımından zengin başka herhangi bir gıda yerine.
Bu gıdalara genellikle sindirimi iyileştirmek için sıcak çay eşlik eder.Bazı durumlarda, fiziksel direnci sağlayacak ve yorgunluğu önleyecek şekilde bir bardak yarım litre sütle 7 kez almanız önerilir.
