Stresle savaşmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek
Stres, günümüzün en yaygın fenomenlerinden biridir ve 21. yüzyılın hastalığı olarak kabul edilir. Yaşam tarzımız ve diyetimiz sadece kişi stresli bir yaşam aşamasından geçerken etkilenmez, aynı zamanda kişinin alışkanlıkları ve diyetleri de stresle başa çıkmaya ve onu önlemeye katkıda bulunur.
ancak, Stresi azaltmak için hangi gıdalar yararlıdır? Hangileri ruh halini destekliyor? Aşağıdaki satırlarda bu sorulara cevap veriyoruz.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Ruh halini geliştiren 10 yiyecek"
Stresle savaşmana yardımcı olacak besinler
Aşağıda bir liste ile bulabilirsiniz Diyetin doğru kullanımıyla stresi azaltmanıza ve savaşmanıza yardımcı olacak gıdalar .
1. Avokado
Bu meyve çok besleyici bir besindir ve Meksika "guacamole" nin ana maddesidir. Bazı bileşenleri sayesinde büyük sağlık yararları sağlar; Bunlar arasında zararlı yağların bağırsak emilimini engelleyen glutatyon organizma için, oksidatif hasara neden olanlar. Ayrıca iyi yağlara ait olan tekli doymamış yağa ek olarak lutein, beta-karoten ve E ve B vitaminlerini de içerir.
Çalışmalar, stres ile ilişkili olarak ortaya çıkabilecek zorluklarla başa çıkmak için bir ruh halini ve optimal bir enerji düzeyini korumaya yardımcı olabilecek kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ileri sürmektedir. hiperglisemi yüksek bir şekere neden olur ama sonra insanı yorgun hissettiren ve şekeri tüketmeye devam etmesi gereken bir damla, çünkü oyma bir etki yaratır. Bu meyvenin potasyumu, stres durumunda artan kan basıncını kontrol etmeye de yardımcı olur.
- İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"
2. Yaban mersini
Yaban mersini çok az tüketen ancak içerdiği küçük ama lezzetli siyah meyvelerdir. sağlığını geliştiren çok miktarda besin.
Öte yandan, kızılcık antosiyaninler içerir, bu incelikte bulunan pigmentler, beyindeki dopamin üretimini destekleyen antioksidanlar . Bu makalede daha fazla bilgi edinebileceğiniz Dopamin, kişinin olumlu bir ruh hali ve aynı zamanda daha verimli bir anı yaşamasına yardımcı olan bir nörotransmitterdir.
Çalışmalar ayrıca kızılcıkların, kişinin stres yaşadığı durumlarda zayıflayan bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olduğunu ileri sürmektedir.
3. Siyah çikolata
Çikolata lezzetli bir besindir ve birçok insan bu listede görmekten mutluluk duyacaktır. İnsanların sağlığı için birçok fayda sağlar ve antioksidanlarla doludur Pozitif bir duygudurumun korunmasına yardımcı olurlar ve ayrıca mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyelerini arttırırlar.
San Diego'daki California Üniversitesi Tıp Fakültesinden yeni bir çalışma (UCSD) Bu gıda antidepresan özellikleri içerir . Tabii ki, daha az kakaolu sütlü çikolata veya beyaz çikolata, artık çok sağlıklı değil.
4. Sarımsak
Sarımsak, hangi Özellikle mutfak tariflerinde lezzet sağlamak için kullanılır vücudun daha fazla sağlığa kavuşmasına yardımcı olan birçok besin içerir. Antioksidanlarının vücudumuzdaki serbest radikallerin zarar görmesini, hücrelerimize zarar veren, hastalıklara neden olan ve yaşlanmayı teşvik eden partikülleri nötralize ettiği ve azalttığı görülmüştür.
Sarımsak, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur serotonin bir öncüsü olan triptofan doludur . Aynı zamanda antidepresan olarak davranır ve bileşikleri, kafeik asit, apigenin, geraniol, linalol ve stigmasterol sayesinde sedatif etki sağlar. Avokado gibi, aynı zamanda potasyum içerir ve bu nedenle, kan basıncında benzer etkiler yaratır, çünkü kontrolüne yardımcı olur.
- İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun bedeni ve zihnindeki etkilerini keşfet"
5. İstiridye
İstiridye, sadece afrodizyak olarak değil, enfes bir besindir. Bilimsel çalışmalar, vücuttaki çinko ve bakırın dengesizliğinin, anksiyete ve stres durumları ile pozitif ilişkili olduğunu iddia etmektedir, çünkü stresli durumlara uyum için gerekli olan noradrenalin gibi nörotransmitterlerin seviyelerindeki düşüşten açıkça sorumludur. . Daha fazla miktarda bakır ve Vücuttaki çinkonun azalması anksiyete belirtilerine yol açabilir .
İstiridye büyük miktarda çinkoya sahiptir, bu nedenle bu mineralin miktarını bakır açısından dengelemek ve dolayısıyla büyük bir anti-stresli gıda haline gelmek önemlidir.
6. Biberler
Genellikle C vitamini ile portakalları birleştiririz; Bununla birlikte, çilek veya biber gibi daha fazla içeren diğer meyveler veya sebzeler vardır. Aslında, Kırmızı biber, bu vitaminin iki katı miktarda portakal içerir. .
Bir çalışma, yüksek stresli aktiviteler yapmadan önce yüksek dozda C vitamini alan deneklerin, daha düşük kan basıncı ve vücutlarının stres ve kortizol etkisinden sonra daha çabuk iyileştiğini göstermiştir. Araştırmanın direktörüne göre, Elizabeth Somer, "C vitamini açısından zengin besinler vücuttaki kortizol seviyelerini azaltır ve insanların stresli durumlarla baş etmesine yardımcı olur."
7. Türkiye
Türkiye, serotoninin prekürsörü olan en yüksek triptofan içeriğine sahip gıdalardan biridir. Bu nedenle, olumlu bir ruh hali lehine . Çalışmalar, bu amino asidin bireylerin daha sakin hissetmelerine ve anksiyeteyi azaltabilmelerine yardımcı olduğunu, bu nedenle stres zamanlarında yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
8. Somon
Somon bugün nedeniyle çok popüler bir balıktır özellikle sağlıklı omega 3 yağları, özellikle de DHA dokosaheksaenoik asidin kısaltmasıdır.
Dergide yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve Bağışıklık12 hafta boyunca omega 3 takviyeleri (DHA ve EPA içeren) alan kişilerin kaygılarını% 20'ye kadar azalttığını göstermiştir. Uzmanlar, birçok sağlık yararları nedeniyle haftada en az iki kez somon tüketimini öneriyorlar.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"
9. Cevizler
Somon gibi cevizler de omega 3 yağ asitleri içerir ve bu nedenle de benzer yararlar sağlar. Buna ek olarak, Bol miktarda B vitamini içerir. Kişinin stresli bir yaşam tarzına girdiği durumlarda tükenmiş olan. B vitaminleri, nörotransmitörlerimizin yüksek düzeyde bir verimlilikte çalışmasını sağlar ve savaş ve strese karşı tepkileri yönetmemize yardımcı olur.
10. Yulaf
Yulaf ezmesi, genellikle bir pişirme süresi gerektiren çok sağlıklı bir tahıldır. Beyindeki serotonin sentezini teşvik eder. ve bu nedenle, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, hiperglisemi olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden, yulaf gibi karmaşık karbonhidrat tüketen insanların duygusal olarak daha sakin hissetmelerini sağlar.
