Stresi azaltmak için 10 temel ipucu
stres Birçok insanı etkiler ve Batı toplumlarının yaşam tarzı ile şaşırtıcı değildir. Bu fenomenin araştırılmasında öncülerden biri, 50'li yıllarda Hans Selye idi.
O zamandan beri Birçok uzman, stresin ne olduğu ve nasıl oluştuğu hakkında daha fazla bilgiye katkıda bulunuyor. ve bunlardan muzdarip insanlara yardım etmek için farklı modeller ortaya çıktı. Talep-kontrol-sosyal destek modeli Stres kaynağının, mevcut talepler ile kişinin bu talepleri yerine getirmesi gereken kontrol arasındaki uyumsuzlukta olduğunu belirten Karasek ve Johnson'ın (1986), ve sosyal desteğin etkileyecek belirleyici bir değişken olarak dikkate alındığını belirtmektedir. Bu olguya hem doğrudan hem de dolaylı olarak.
Stres karmaşık bir olgudur
Stres, genellikle işyerinde ve organizasyonun değişkenlerinin rol aldığı karmaşık bir fenomendir, aynı zamanda bireyin beklentileri ve karmaşık durumlarla başa çıkma yetenekleri de.
Bu nedenle, aşırı durumlarda, tükenmişlik ya da yanma sendromu olarak bilinen acılara son vermek istemiyorsanız bir uzmana gitmek gerekir. Stresin, travmatik bir durumun sonucu olduğu durumlarda, psikolojiye gitmek, aynı zamanda, acıyı azaltmak ve problemi kökünden tedavi etmek için psikolojik müdahale gerektirebilir.
Stresi azaltmak için 10 ipucu
Şimdi, stresli hissettiğiniz bir zamana giriyorsanız, kendinizi bulduğunuz durumun harika olduğunu ve gününüzün her gününü etkilediğini fark etmeye başladıysanız, bugünkü makalede size vereceğim. Bu fenomenin semptomatolojisini azaltabilmeniz için bazı ipuçları.
1. Zamanınızı etkili bir şekilde yönetin
Zayıf zaman yönetimi, stresin en sık nedenlerinden biridir. Tüm yerlere geç gelmek, elektronik posta tepsisine sahip olmak, sınavlar için son anda çalışmak, birçok görevi üstlenmek ve herhangi bir şeyi bitirmemek vb. kaygıya ve kontrol eksikliğine neden olan durumlar .
Bu nedenle, doğru bir zaman organizasyonu, stresi önlemenin en iyi yoludur. Zamanınızı verimli bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek isterseniz, gündemi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak çok çeşitli kurslar ve atölyeler vardır.
2. Mükemmeliyetçi olmayın
Mükemmeliyetçilik, yapılan her şeyde mükemmelliğin başarılması gerektiğine inanmaktır. Bu olumlu görünebilir, ancak olumsuz sonuçlara neden olabilir, örneğin: daha gergin ve endişeli olmak, başarılardan zevk almamak veya daha stresli olmak .
Infosalus'ta yayınlanan bir makalede, psikolog Francesc Quer, sekreteri Örgüt Psikolojisi Bölümü ve Katalonya'nın Resmi Psikoloji Koleji Çalışması, "Mükemmeliyetçilik sorunlara neden olan kişi güçlü bir strese maruz kalmaktadır, yüksek derecedeki stresleri gizleyen kaygı ve belirtilerin resimlerini sunmaktadır" diye onaylar.
3. Pratik yoga
Yoga, beden ve zihin için sağladığı faydalar nedeniyle dünya çapında genişleyen binlerce yıllık fiziksel ve zihinsel bir uygulamadır. Daha fazla takipçi var çünkü esenliği, iç huzuru ve sağlıklı alışkanlıklara önem veren bir yaşam tarzını ima eden bir disiplindir. .
Şu anda, mevcut yaşam hızının birçok insanın stres yaşamasına ve psikolojik sağlık sorunlarına yol açmasına neden olması şaşırtıcı değildir. Pek çoğu, normal yoga uygulamasının bu fenomenle savaşmak için olumlu olduğunu doğrulayan çalışmalardır. Bunlardan biri, Thirthalli ve Naveen (2013) tarafından yapılan araştırmadır. Bu, bu bin yıllık uygulamanın, strese tepki olarak salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini azalttığı ve düzenlediği vücut için gerekli olduğu sonucuna varır. Stresli durumlarda enerjiyi harekete geçirir. Şimdi, eğer çok fazla kortizolümüz varsa veya buna ihtiyaç duymadığımız durumlarda artarsa, beden ve zihin için olumsuz etkilere neden olur.
4. Olumlu olun
Bu bir konuya benziyor, ama doğru, çünkü Stres seviyelerini nasıl etkilediğini düşünüyorsun . Kendiniz veya durum hakkında olumsuz düşünürseniz, vücudunuz gerginlikle reaksiyona girer. Kontrol anlayışınızı geri kazanmak ve strese karşı olumlu bir tutum sergilemek, en karmaşık durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, stres durumlarını daha olumlu bir perspektiften görmeye çalışın. Örneğin, karmaşık bir durum bir öğrenme fırsatı olarak görülebilir.
5. Sağlıklı bir şekilde yiyin ve içirin
Bir yandan, stres genellikle sağlıklı alışkanlıklarımızı değiştirmemize neden oluyor, bu yüzden stres altında olduğumuz durumlarda, zararlı olmayan bir yaşam tarzı kurmaya çalışmalıyız. Öte yandan, Sağlıksız bir yaşam tarzı, strese daha az direnç göstermemize neden oluyor .
Sağlıklı yemek, stresli durumlarla başa çıkmak için iyi beslenmenizi sağlar. İyi bir kahvaltı yapmak önemlidir, çünkü aksi takdirde gün içinde enerjide önemli bir düşüş yaşayabiliriz. Kahve için yeşil çay ikame etmek ve Coca-Cola gibi şekerli içeceklerden kaçınmak da olumlu stratejiler olabilir. Tabii ki, sigara tüketiminden kaçınılmalı ve alkol tüketimi zihnin açık kalması için ılımlı olmalı ve bu şekilde stresten kolay çıkışa engel olunmalıdır. Her gün iki litre su içmek daha konsantre ve daha iyi bir ruh hali ile yardımcı olur.
6. Mizah ve kahkaha kullanın
Mizahın ve kahkahaların yararları hem fiziksel hem de zihinseldir . Bu nedenle, stresli durumları yönetmek ve fiziksel ve duygusal stresi azaltmak için kahkaha terapisi kullanılır. Kahkaha terapisi serotonin gibi mutluluk kimyasallarının üretimini teşvik eder ve ayrıca stresle ilgili hormonu kortizol seviyelerini azaltır.
Bu alternatif tedavi hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Kahkaha terapisi: kahkahaların psikolojik faydaları"7. Pratik Farkındalık
Pratiği dikkatlilik stress Stres düzeylerinin azaltılmasında tam dikkatin etkili olduğu gösterilmiştir. Aslında, 8 hafta süren ve farklı araştırmalara göre, bunu deneyen insanların yaşam kalitesini artıran "Farkındalık Programına Dayalı Stres Azaltma Programı (MSBR)" adı verilen özel bir program var. Bilinçli olma becerisini öğretir ve daha derin dikkat ve merhamet seviyelerini geliştirmeye yardımcı olur. . Yoga ve meditasyon gibi, Farkındalık strese tepki olarak salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.
Farkındalığın ne olduğunu bilmiyor musun? Yazımızda "Farkındalık: 8 farkındalık faydaları" size açıklıyoruz8. Daha iyi uyu
Herkes biliyor ki Stres uyku sorunlarına neden olabilir . Fakat maalesef, uyku eksikliği de strese neden olabilir. Zihin ve beden dinlenmek için düzgün uyumak gereklidir.
Yorgunluk hissi, stresi arttırır, çünkü açıkça düşünmeye izin vermez ve stresli durumu kötüleştirebilir ve ruh halimizi etkileyebilir. Son zamanlarda uyumak zor mu?
Daha iyi uyumak için bazı ipuçları: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"9. Pratik egzersiz yapmak
Elbette birçok kişi birden fazla vesileyle ayrılmak için spor salonuna gitti, çünkü zor bir günün ardından, kürek oynamaktan veya tekme boksu yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Egzersizin fiziksel yararlarına ek olarak, fiziksel aktivite de stresi azaltır.
Fiziksel egzersiz, beynin strese tepkisini ılımlı hale getirebilen bir nörotransmiter olan norepinefrin (noradrenalin) üretimini arttırır ve endorfin veya serotonin gibi duygudurumun iyileştirilmesine yardımcı olan nörokimyasalları üretir.
10. Müziğin gücünden yararlanın
Müzik, hem duygular hem de vücut üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hızlı tempolu bir müzik bir kişiyi daha fazla uyarırsa, daha yavaş bir tempoya sahip müzik, günün stresini serbest bırakmaya yardımcı olarak zihni ve kasları gevşetebilir.
Bu nedenle, müzik rahatlatır ve stres yönetimi için etkilidir . Ayrıca, çeşitli araştırmalara göre, bir enstrüman çalmak da stresi azaltmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
